1

Step 1

Неделя первая

2

Step 2

Неделя вторая

3

Step 3

Неделя третья

4

Step 4

Четвертая неделя

5

Step 5

Пятая неделя

6

Step 6

Шестая неделя

7

Step 7

Седьмая неделя

8

Step 8

Восьмая неделя

9

Step 9

Девятая неделя

10

Step 10

Десятая неделя

11

Step 11

Одиннадцатая неделя

12

Step 12

Двенадцатая неделя

13

Step 13

Тринадцатая неделя

14

Step 14

Четырнадцатая неделя

1

Step 1

Неделя первая

2

Step 2

Неделя вторая

3

Step 3

Неделя третья

4

Step 4

Четвертая неделя

5

Step 5

Пятая неделя

6

Step 6

Шестая неделя

7

Step 7

Седьмая неделя

8

Step 8

Восьмая неделя

9

Step 9

Девятая неделя

10

Step 10

Десятая неделя

11

Step 11

Одиннадцатая неделя

12

Step 12

Двенадцатая неделя

13

Step 13

Тринадцатая неделя

14

Step 14

Четырнадцатая неделя

12 February 2016 30 June 2016
Goal completed 24 May 2016
Details Briefly

Goal author

amineona

Russia

9 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Спортивный дневник

Update 09/03

После успешного выполнения недельной цели по питанию, продолжаю в том же духе. Так что теперь здесь не только тренировки, но немного дневник питания. Планы на неделю и мои грехи (надеюсь их не будет).

.....

Update 27/02

Как-то так сложилось, что благодаря этой цели стала пристально следить тренировками, не закалывать утреннее кардио. С питанием что-то грустновато, немного расслабилась и никак не соберусь. Видимо не достаточно желания. Думаю, что в ближайшее время будет отдельная цель для питания, а здесь оставлю лишь график тренировок, в первую очередь для себя.

.....

Зима подходит к концу, а отражение в зеркале не устраивает на 100%. Так что, пока не поздно, пора начинать подготовку к весенне-летнему сезону. Не скажу, что за зиму и праздники наела много лишних килограмм, но парочку можно убрать. А еще лучше, если удастся снизить общий процент жира в организме, не сильно уменьшив массу тела.

На самом деле цель не столько о питании, сколько о самодисциплине. Голодать, и уж тем более сидеть на диетах, я совершенно не планирую, только сбалансированное питание и чуть больше физических нагрузок, чем есть сейчас. Ну и всякий пищевой мусор (хотя его и так почти нет) свести к минимуму.

Начинаю с пятницы (а почему бы и нет?), дальше каждый понедельник буду выкладывать план тренировок и питания на неделю. А в конце недели подводить итоги на сколько удалось следовать плану.

  1. Неделя первая

    1. Пн. Утреннее кардио

    2. Вт. утро. Табата и "упражнения для попа-ног"

    3. Вт. вечер. Силовая: спина, бицепс, бицепс бедра.

    4. Ср. Утреннее кардио

    5. Чт. Утреннее кардио

    6. Чт. вечер. Силовая: грудь, плечи, трицепс.

    7. Пт. Утреннее кардио

    8. Вс. День. Силовая Ноги.

  2. Неделя вторая

    1. Пн. Утро. Табата и пр.

    2. Чт. Утро. Кардио

    3. Чт. Вечер. Силовая Спина, биц, биц бедра

    4. Пт. Утро. Кардио

    5. Вс. Силовая Ноги.

  3. Неделя третья

    1. Пн. Утро. Кардио.

    2. Пн. Вечер: Силовая Грудь, плечи, триц

    3. Вт. Утро. Табата и "упражнения для попа-ног"

    4. Ср. Утреннее кардио

    5. Чт. Вечер. Силовая: спина, бицепс, бицепс бедра.

    6. Пт. утро. Табата и "упражнения для попа-ног"

    7. Чт. Утро. Табата и "упражнения для попа-ног"

    8. Сб. Силовая: Ноги.

    9. Вс. Утро. Кардио.

  4. Четвертая неделя

    1. Пн. Силовая: грудь, плечи, трицепс.

    2. Вт. Выходной!!!

    3. Ср. утро. Табата и "упражнения для попа-ног"

    4. Чт. Утреннее кардио

    5. Чт. Вечер. Силовая: спина, бицепс, бицепс бедра.

    6. Пт. Утреннее кардио

    7. Сб. День. Силовая: грудь, плечи, трицепс.

    8. Вс. Силовая Ноги.

  5. Пятая неделя

    1. Пн. Утреннее кардио

    2. Вт. Утро. Табата

    3. Вт. Вечер. Силовая: спина, бицепс, бицепс бедра.

    4. Ср. Утро. Табата

    5. Чт. Утро. Табата

    6. Чт. Вечер. Силовая: грудь, плечи, трицепс.

    7. Сб. Силовая Ноги.

  6. Шестая неделя

    1. Пн. Утро. Табата

    2. Вт. Утро. Табата

    3. Вт. Вечер. Силовая: спина, бицепс, бицепс бедра.

    4. Ср. Утро. Табата

    5. Ср. Вечер. Силовая: грудь, плечи, трицепс.

    6. Чт. Утро. Табата

    7. Сб. Силовая Ноги.

  7. Седьмая неделя

    1. Чт. Утро. Тренировка на все тело

    2. Пт. Утро. Табата

    3. Сб. Зал. Силовая на все тело

  8. Восьмая неделя

    Ну из-за болезни восьмая неделя большей частью улетела в трубу. Ну как есть.

    1. Пн. Утро. Жиротоп День 1

    2. Пт. Утро. Табата

    3. Сб. Зал. Силовая на все тело

  9. Девятая неделя

    1. Пн. Утро. Жиротоп День 1

    2. Вт. Утро. Жиротоп День 2

    3. Вт. Вечер. Силовая: Спина, биц, биц бедра

    4. Ср. Утро. Жиротоп День 3

    5. Чт. Утро. Жиротоп День 4

    6. Чт. Вечер. Силовая: Грудь, плечи, триц

    7. Пт. Утро. Жиротоп День 5

    8. Сб. Силовая: Ноги

  10. Десятая неделя

    1. Пн. Утро. Табата

    2. Вт. Утро. Табата

    3. Вт. Вечер. Силовая

    4. Ср. Утро. Табата

    5. Чт. Утро. Табата

    6. Чт. Вечер. Силовая

    7. Пт. Утро. Тренировка от Юлии Смольной

    8. Сб. Силовая

  11. Одиннадцатая неделя

    1. Пн. Утро. Табата

    2. Пн. Вечер. Силовая

    3. Вт. Утро. Табата

    4. Вт. Вечер. Силовая

    5. Ср. Утро. Табата

    6. Чт. Утро. Табата

    7. Чт. Вечер. Силовая

    8. Пт. Утро. Табата

  12. Двенадцатая неделя

    1. Вт. Силовая

    2. Ср. Утро. Табата

    3. Чт. Утро. Табата

    4. Чт. Вечер. Силовая

    5. Пт. Утро. Табата

    6. Сб. Силовая

  13. Тринадцатая неделя

    1. Вт. Утро. Табата

    2. Вт. Вечер. Силовая

    3. Ср. Утро. Табата

    4. Ср. Вечер. Силовая

    5. Чт. Утро. Табата

    6. Пт. Утро. Йога

    7. Сб. Силовая

  14. Четырнадцатая неделя

    1. Составить новый сплит

    2. Составить новый план питания

    3. Поправиться

  • 3593
  • 12 February 2016, 10:22

The goal is in the group

Фитнес и тренировки

  • 1984

    members

  • 2542

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder