Спортивный дневник
Update 09/03
После успешного выполнения недельной цели по питанию, продолжаю в том же духе. Так что теперь здесь не только тренировки, но немного дневник питания. Планы на неделю и мои грехи (надеюсь их не будет).
.....
Update 27/02
Как-то так сложилось, что благодаря этой цели стала пристально следить тренировками, не закалывать утреннее кардио. С питанием что-то грустновато, немного расслабилась и никак не соберусь. Видимо не достаточно желания. Думаю, что в ближайшее время будет отдельная цель для питания, а здесь оставлю лишь график тренировок, в первую очередь для себя.
.....
Зима подходит к концу, а отражение в зеркале не устраивает на 100%. Так что, пока не поздно, пора начинать подготовку к весенне-летнему сезону. Не скажу, что за зиму и праздники наела много лишних килограмм, но парочку можно убрать. А еще лучше, если удастся снизить общий процент жира в организме, не сильно уменьшив массу тела.
На самом деле цель не столько о питании, сколько о самодисциплине. Голодать, и уж тем более сидеть на диетах, я совершенно не планирую, только сбалансированное питание и чуть больше физических нагрузок, чем есть сейчас. Ну и всякий пищевой мусор (хотя его и так почти нет) свести к минимуму.
Начинаю с пятницы (а почему бы и нет?), дальше каждый понедельник буду выкладывать план тренировок и питания на неделю. А в конце недели подводить итоги на сколько удалось следовать плану.
-
Неделя первая
-
Пн. Утреннее кардио
-
Вт. утро. Табата и "упражнения для попа-ног"
-
Вт. вечер. Силовая: спина, бицепс, бицепс бедра.
-
Ср. Утреннее кардио
-
Чт. Утреннее кардио
-
Чт. вечер. Силовая: грудь, плечи, трицепс.
-
Пт. Утреннее кардио
-
Вс. День. Силовая Ноги.
-
-
Неделя вторая
-
Пн. Утро. Табата и пр.
-
Чт. Утро. Кардио
-
Чт. Вечер. Силовая Спина, биц, биц бедра
-
Пт. Утро. Кардио
-
Вс. Силовая Ноги.
-
-
Неделя третья
-
Пн. Утро. Кардио.
-
Пн. Вечер: Силовая Грудь, плечи, триц
-
Вт. Утро. Табата и "упражнения для попа-ног"
-
Ср. Утреннее кардио
-
Чт. Вечер. Силовая: спина, бицепс, бицепс бедра.
-
Пт. утро. Табата и "упражнения для попа-ног"
-
Чт. Утро. Табата и "упражнения для попа-ног"
-
Сб. Силовая: Ноги.
-
Вс. Утро. Кардио.
-
-
Четвертая неделя
-
Пн. Силовая: грудь, плечи, трицепс.
-
Вт. Выходной!!!
-
Ср. утро. Табата и "упражнения для попа-ног"
-
Чт. Утреннее кардио
-
Чт. Вечер. Силовая: спина, бицепс, бицепс бедра.
-
Пт. Утреннее кардио
-
Сб. День. Силовая: грудь, плечи, трицепс.
-
Вс. Силовая Ноги.
-
-
Пятая неделя
-
Пн. Утреннее кардио
-
Вт. Утро. Табата
-
Вт. Вечер. Силовая: спина, бицепс, бицепс бедра.
-
Ср. Утро. Табата
-
Чт. Утро. Табата
-
Чт. Вечер. Силовая: грудь, плечи, трицепс.
-
Сб. Силовая Ноги.
-
-
Шестая неделя
-
Пн. Утро. Табата
-
Вт. Утро. Табата
-
Вт. Вечер. Силовая: спина, бицепс, бицепс бедра.
-
Ср. Утро. Табата
-
Ср. Вечер. Силовая: грудь, плечи, трицепс.
-
Чт. Утро. Табата
-
Сб. Силовая Ноги.
-
-
Седьмая неделя
-
Чт. Утро. Тренировка на все тело
-
Пт. Утро. Табата
-
Сб. Зал. Силовая на все тело
-
-
Восьмая неделя
Ну из-за болезни восьмая неделя большей частью улетела в трубу. Ну как есть.
-
Пн. Утро. Жиротоп День 1
-
Пт. Утро. Табата
-
Сб. Зал. Силовая на все тело
-
-
Девятая неделя
-
Пн. Утро. Жиротоп День 1
-
Вт. Утро. Жиротоп День 2
-
Вт. Вечер. Силовая: Спина, биц, биц бедра
-
Ср. Утро. Жиротоп День 3
-
Чт. Утро. Жиротоп День 4
-
Чт. Вечер. Силовая: Грудь, плечи, триц
-
Пт. Утро. Жиротоп День 5
-
Сб. Силовая: Ноги
-
-
Десятая неделя
-
Пн. Утро. Табата
-
Вт. Утро. Табата
-
Вт. Вечер. Силовая
-
Ср. Утро. Табата
-
Чт. Утро. Табата
-
Чт. Вечер. Силовая
-
Пт. Утро. Тренировка от Юлии Смольной
-
Сб. Силовая
-
-
Одиннадцатая неделя
-
Пн. Утро. Табата
-
Пн. Вечер. Силовая
-
Вт. Утро. Табата
-
Вт. Вечер. Силовая
-
Ср. Утро. Табата
-
Чт. Утро. Табата
-
Чт. Вечер. Силовая
-
Пт. Утро. Табата
-
-
Двенадцатая неделя
-
Вт. Силовая
-
Ср. Утро. Табата
-
Чт. Утро. Табата
-
Чт. Вечер. Силовая
-
Пт. Утро. Табата
-
Сб. Силовая
-
-
Тринадцатая неделя
-
Вт. Утро. Табата
-
Вт. Вечер. Силовая
-
Ср. Утро. Табата
-
Ср. Вечер. Силовая
-
Чт. Утро. Табата
-
Пт. Утро. Йога
-
Сб. Силовая
-
-
Четырнадцатая неделя
-
Составить новый сплит
-
Составить новый план питания
-
Поправиться
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
