Сформировать привычку рано вставать

В прошлом году у меня успешно получалось вставать в 5,45 даже зимой. Перед работой я успевала сходить в тренажерный зал или сделать какие-то другие дела. Сейчас я выбилась из режима, из нормального рабочего распорядка, забросила спорт, стала питаться хуже. Хочу снова стать организованной и педантичной. Первый и самый важный шаг к этому - распорядок дня, поэтому ставлю такую цель. Ложиться пораньше мне удается (часов в 10-11), но вот вставать по будильнику совершенно разучилась, на работе график гибкий, поэтому валяюсь в кровати пока не надоест, соответственно позже прихожу на работу и позже ухожу, времени на какие-то полезные активности почти не остается. Утро хочу тратить на тренировки и самообразование. В отчетах буду писать, во сколько встала и что успела сделать перед работой.