1

Этап 1

набор массы >83кг

2

Этап 2

Жим лёжа 90 кг

3

Этап 3

Присед 110 кг

4

Этап 4

Становая 160 кг

1

Этап 1

набор массы >83кг

2

Этап 2

Жим лёжа 90 кг

3

Этап 3

Присед 110 кг

4

Этап 4

Становая 160 кг

11 февраля 2016

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 6 лет 4 месяца 30 дней

Спорт и Фитнес

Фитнес

В этой цели я веду дневник своих тренировок и пишу свои и чужие мысли о фитнесе. Начал тренироваться летом 2015 года. Занимаюсь в основном силовыми тренировками, иногда делаю растяжку. Не делаю кардио.

Моя цель заключается в том, чтобы стать сильнее и больше.

Небольшой таймлайн цели:

Первое видео

Первая травма

Ещё становая

Итоги 2016

Мой пик :D

Первый шаг в сторону улучшения диеты

День ног

День верха

Травма 2

Мотивация

Фотки

  1. набор массы >83кг

  2. Жим лёжа 90 кг

  3. Присед 110 кг

  4. Становая 160 кг

  • 7411
  • 11 февраля 2016, 22:33

Дневник цели

Комментарии

Tank07.07.2019

Как идут дела?

912день
Zorro10 авг. 2018, 23:28

Всем привет! Я решил вернуться на смартпрогресс! Мне требуется небольшой рестарт цели, в следующую неделю набросаю план для рестарта.

778день
Zorro29 мар. 2018, 10:32

Долго ничего не писал про свои тренировки. Всё по прежнему хорошо, хожу регулярно в спортзал, поднимаю веса. Немного недоволен своим силовым прогрессом за последнее время, но т.к. я сейчас в калорийном дефиците, я и не должен ничего ожидать.

Комментарии

Suntor29.01.2018

Название темы обновить стоит - 2018 год уже. Так ты не делаешь кардио из-за высокой кардио нагрузки в быту?

Zorro29.01.2018

Suntor, чтобы не тратить восстановительные ресурсы на кардио. Делать кардио просто для здоровья мне нет необходимости - я и так веду достаточно активный образ жизни. Делать его просто для того чтобы улучшить свой атлетический уровень - я не вижу необходимости, моя выносливость и так выше средней, и у меня нет практического применения высокой выносливости в жизни.

718день
Zorro28 янв. 2018, 21:55

Чем я недоволен в своём спортзале:

- все серые машины из второго поста отстойные, нет хорошей машины для сгибания ног, сведения/разведения рук, и тренировки бицепса/трицепса (все эти машины есть, но они чувствуются так плохо, что я на них не тренируюсь).

- небольшая проблема с жимами лёжа и приседами, у нас есть по одной станции для каждого упражнения. Ситуацию спасает то, что у нас есть 2 станции на большой раме, но на ней нет страховочных баров.

- самые тяжёлые гантели - 40кг :(

Чем я доволен в своём спортзале:

- большое количество пространства

- много кабелей, много скамей для упражнений с гантелями, досаточно штанг и блинов

- помимо серых машин есть ещё 5 оранжевых машин (жим лёжа горизонтальный и в наклоне, тяги вертикальная и горизонтальная, жим ногами) которые мне очень нравятся и почему-то редко кем используются - лучше для меня.

- есть всё, если бы ещё заменить серые тренажёры на нормально функционирующие альтернативы, то зал 100% был бы идеален.

- Я полностью переключился на утренние тренировки, так что населённость зала для меня не проблема, но с 5 вечера лучше туда даже не заходить, по скромным подсчётам в зале в любой момент больше 100 человек, любая машина на фото и любое свободное место за исключением проходов кем-то занято.

- всё что ломается чинится в течении недели

718день
Zorro28 янв. 2018, 21:22

Ещё фотки, СП не прикрепляет чота 4 фотки

718день
Zorro28 янв. 2018, 21:18

На днях впервые в моей жизни я был один в спортзале - использовал возможность и сделал фото

На фото только часть зала с весами, есть ещё кардио, комната для стретчинга, комната с велосипедами, комната для функционального тренинга, комната для групповых занятий, раздевалки и лаундж с креслами и кофемашиной.

Загрузить 1 комментарий
Zorro12.03.2018

Helena, нормально в спортзале после обеда 100+ человек в любой момент, так что спортзал достаточно заполнен.

716день
Zorro26 янв. 2018, 23:46

Потянул 180кг, достаточно легко.

Suntor27.01.2018

Жесть сколько килограмм)

713день
Zorro23 янв. 2018, 23:34

mission accomplished: я пожал сидя 32 кг на 5 раз. Я люблю есть много еды каждый день и набирать вес, чувствуется что я прогрессирую в спортзале.

703день
Zorro13 янв. 2018, 12:57

Этот день пришёл: во всех моих жимах я перешёл на гантели вместо штанги :(

Любые жимы лёжа я забросил после того, как упал на запястье. Жим штанги до сих пор болит, но миж гантелей проходит достаточно легко. До недавнего времени я делал жимы стоя со штангой, используя бинты для запястий, могу сказать что это упражнение вызывало тоерпимый уровень дискомфорта. Сегодня я решил перейти на жим гантелей сидя, и тренировка прошла достаточно успешно. сделал 10 подходов по 8 повторов с 24кг. Моя цель на сегодня - перейти во всех жимах на веса больше 32кг. В жиме лёжа мой рабочий вес сейчас 34кг, жим лёжа на наклонной - 28кг. Я думаю что для того чтобы улучшить жим на наклонной мне не потребуется много стратегического планирования, я думаю что понизив кол-во повторов до схемы 3*5 я уже могу жать 32кг завтра. Мой план такой: на следующей тренировке я потренируюсь с 30кг, посмотрю на сколько повторов я смогу сделать этот вес, и потом подумаю стоит ли мне его повышать.

С жимами сидя я хочу оставить тренировочный объём высоким, потому что это единственное жимовое упражнение которое я сейчас делаю. На следующей трене я сделаю 24кг на 5*8, и завершу с 26кг на 3*8. До тех пор пока я не остановлюсь прогресировать, я буду использовать подобный подход, начиная с 24кг, и переходя на более высокий вес.

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Анна
МКС
Лангольер
Дмитрий К
Ekaterina Filomena25
Лангольер
Dmitry A Kulakov
Анастасия
Blogger 2015
Dmitry A Kulakov
Полина
Zorro
Suntor
Suntor
Анастасия
Suntor
Анастасия
Suntor
Анастасия
Suntor
Анастасия
Zorro
Suntor
Анастасия
Облако
Анастасия