Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 6 лет 4 месяца 30 дней
Дневник цели
Всем привет! Я решил вернуться на смартпрогресс! Мне требуется небольшой рестарт цели, в следующую неделю набросаю план для рестарта.
Долго ничего не писал про свои тренировки. Всё по прежнему хорошо, хожу регулярно в спортзал, поднимаю веса. Немного недоволен своим силовым прогрессом за последнее время, но т.к. я сейчас в калорийном дефиците, я и не должен ничего ожидать.
Комментарии
Suntor, чтобы не тратить восстановительные ресурсы на кардио. Делать кардио просто для здоровья мне нет необходимости - я и так веду достаточно активный образ жизни. Делать его просто для того чтобы улучшить свой атлетический уровень - я не вижу необходимости, моя выносливость и так выше средней, и у меня нет практического применения высокой выносливости в жизни.
Чем я недоволен в своём спортзале:
- все серые машины из второго поста отстойные, нет хорошей машины для сгибания ног, сведения/разведения рук, и тренировки бицепса/трицепса (все эти машины есть, но они чувствуются так плохо, что я на них не тренируюсь).
- небольшая проблема с жимами лёжа и приседами, у нас есть по одной станции для каждого упражнения. Ситуацию спасает то, что у нас есть 2 станции на большой раме, но на ней нет страховочных баров.
- самые тяжёлые гантели - 40кг :(
Чем я доволен в своём спортзале:
- большое количество пространства
- много кабелей, много скамей для упражнений с гантелями, досаточно штанг и блинов
- помимо серых машин есть ещё 5 оранжевых машин (жим лёжа горизонтальный и в наклоне, тяги вертикальная и горизонтальная, жим ногами) которые мне очень нравятся и почему-то редко кем используются - лучше для меня.
- есть всё, если бы ещё заменить серые тренажёры на нормально функционирующие альтернативы, то зал 100% был бы идеален.
- Я полностью переключился на утренние тренировки, так что населённость зала для меня не проблема, но с 5 вечера лучше туда даже не заходить, по скромным подсчётам в зале в любой момент больше 100 человек, любая машина на фото и любое свободное место за исключением проходов кем-то занято.
- всё что ломается чинится в течении недели
На днях впервые в моей жизни я был один в спортзале - использовал возможность и сделал фото
На фото только часть зала с весами, есть ещё кардио, комната для стретчинга, комната с велосипедами, комната для функционального тренинга, комната для групповых занятий, раздевалки и лаундж с креслами и кофемашиной.
mission accomplished: я пожал сидя 32 кг на 5 раз. Я люблю есть много еды каждый день и набирать вес, чувствуется что я прогрессирую в спортзале.
Этот день пришёл: во всех моих жимах я перешёл на гантели вместо штанги :(
Любые жимы лёжа я забросил после того, как упал на запястье. Жим штанги до сих пор болит, но миж гантелей проходит достаточно легко. До недавнего времени я делал жимы стоя со штангой, используя бинты для запястий, могу сказать что это упражнение вызывало тоерпимый уровень дискомфорта. Сегодня я решил перейти на жим гантелей сидя, и тренировка прошла достаточно успешно. сделал 10 подходов по 8 повторов с 24кг. Моя цель на сегодня - перейти во всех жимах на веса больше 32кг. В жиме лёжа мой рабочий вес сейчас 34кг, жим лёжа на наклонной - 28кг. Я думаю что для того чтобы улучшить жим на наклонной мне не потребуется много стратегического планирования, я думаю что понизив кол-во повторов до схемы 3*5 я уже могу жать 32кг завтра. Мой план такой: на следующей тренировке я потренируюсь с 30кг, посмотрю на сколько повторов я смогу сделать этот вес, и потом подумаю стоит ли мне его повышать.
С жимами сидя я хочу оставить тренировочный объём высоким, потому что это единственное жимовое упражнение которое я сейчас делаю. На следующей трене я сделаю 24кг на 5*8, и завершу с 26кг на 3*8. До тех пор пока я не остановлюсь прогресировать, я буду использовать подобный подход, начиная с 24кг, и переходя на более высокий вес.