4

Этап 4

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:

8

Этап 8

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.

14

Этап 14

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.

4

Этап 4

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:

8

Этап 8

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.

14

Этап 14

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.

12 февраля 2016 15 июля 2022
Цель завершена 28 июня 2022

Автор цели

Спорт и Фитнес

Программа прокачки пресса на 3 недели

Посоветовала подруга, её результат на лицо (а точнее на живот)

Промежутки между подходами - 4 минуты или меньше, но не больше.

 Критерий завершения

Я полностью завершили программу

 Личные ресурсы

Очень мало свободного времени

 Экологичность цели

Хочу красивый животик

  1. 1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:

    1. 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;

    2. 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;

    3. 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

    4. 4 день – отдых.

    5. 5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;

    6. 6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;

    7. 7 день – отдых.

  2. 2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.

    1. 1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;

    2. 2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;

    3. 3 день – отдых.

    4. 4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;

    5. 5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;

    6. 6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;

    7. 7 день – отдых.

  3. 3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.

    1. 1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;

    2. 2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;

    3. 3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;

    4. 4 день – отдых.

    5. 5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;

    6. 6 день – отдых.

    7. 7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

  • 3141
  • 12 февраля 2016, 13:25
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?