Программа прокачки пресса на 3 недели
Посоветовала подруга, её результат на лицо (а точнее на живот)
Промежутки между подходами - 4 минуты или меньше, но не больше.
Criterio del fin
Я полностью завершили программу
Recursos personales
Очень мало свободного времени
Lo ecológico del objetivo
Хочу красивый животик
-
1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
-
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
-
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
-
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
-
4 день – отдых.
-
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
-
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
-
7 день – отдых.
-
-
2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
-
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
-
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
-
3 день – отдых.
-
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
-
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
-
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
-
7 день – отдых.
-
-
3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
-
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
-
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
-
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
-
4 день – отдых.
-
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
-
6 день – отдых.
-
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
