1

Step 1

Отжимания и Подъемы ног

2

Step 2

Отжимания в стойке на руках и "Мостик"

3

Step 3

Подтягивания и Приседания

1

Step 1

Отжимания и Подъемы ног

2

Step 2

Отжимания в стойке на руках и "Мостик"

3

Step 3

Подтягивания и Приседания

14 February 2016

Goal abandoned

The author does not write in the goal 8 years 7 days

Goal author

Юрий

Russia, Екатеринбург

30 years old

Sport & Fitness

Закрыть 2 уровень Большой шестерки

Это продолжение цели https://smartprogress.do/goal/164682/

На 2 уровне упражнения уже более интересные.

Заниматься буду по такой же программе:

Понедельник - отжимания и подъемы ног

Среда - подтягивания и приседания Везде по 2 подхода

Пятница - отжимания в стойке на руках и "мостик"

В остальные дни зарядка/гимнастика и какое-нибудь из упражнений "шестерки".

 Goal Accomplishment Criteria

По каждому упражнению закрыт 2 уровень

 Personal resources

Желание быть сильным, сила воли.

 Goal ecological compatibility

Это то, что нужно.

  1. Отжимания и Подъемы ног

    Отжимания в наклоне. Увеличивается наклон тела по сравнению с предыдущим упражнением, больше нагружаются мышцы верхней части тела. Закрытие - 3 по 40.

    Подъем коленей из положения лежа. Еще более серьезная тренировка пресса и мышц-сгибателей бедра. Закрытие - 3 по 35.

  2. Отжимания в стойке на руках и "Мостик"

    Для отжиманий в стойке на руках 2 уровень - это, стойка "ворон", которая одновременно развивает мышцы рук и чувство равновесия. Закрытие - простоять 1 минуту.

    Для "мостика" - это "Прямой мостик". Упражнение сложнее предыдущего за счет того, что задействуются мышцы рук, также разрабатывается межлопаточная область. Идет подготовка к выполнению более сложных упражнений. Закрытие - 3 серии из 40 повторений.

  3. Подтягивания и Приседания

    Горизонтальные подтягивания. Укрепление уязвимых плечевых и локтевых суставов. Закрытие - 3 по 30.

    Приседания "складной нож". Укрепление мышц и суставов. Также, выполняя это упражнение, вы будете развивать ахиллесово сухожилие и научитесь удерживать баланс. Закрытие - 3 по 40.

  • 2580
  • 14 February 2016, 16:31
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?