El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 8 años 6 meses 6 días
Закрыть 2 уровень Большой шестерки
Это продолжение цели https://smartprogress.do/goal/164682/
На 2 уровне упражнения уже более интересные.
Заниматься буду по такой же программе:
Понедельник - отжимания и подъемы ног
Среда - подтягивания и приседания Везде по 2 подхода
Пятница - отжимания в стойке на руках и "мостик"
В остальные дни зарядка/гимнастика и какое-нибудь из упражнений "шестерки".
Criterio del fin
По каждому упражнению закрыт 2 уровень
Recursos personales
Желание быть сильным, сила воли.
Lo ecológico del objetivo
Это то, что нужно.
-
Отжимания и Подъемы ног
Отжимания в наклоне. Увеличивается наклон тела по сравнению с предыдущим упражнением, больше нагружаются мышцы верхней части тела. Закрытие - 3 по 40.
Подъем коленей из положения лежа. Еще более серьезная тренировка пресса и мышц-сгибателей бедра. Закрытие - 3 по 35.
![]()
![]()
-
Отжимания в стойке на руках и "Мостик"
Для отжиманий в стойке на руках 2 уровень - это, стойка "ворон", которая одновременно развивает мышцы рук и чувство равновесия. Закрытие - простоять 1 минуту.
Для "мостика" - это "Прямой мостик". Упражнение сложнее предыдущего за счет того, что задействуются мышцы рук, также разрабатывается межлопаточная область. Идет подготовка к выполнению более сложных упражнений. Закрытие - 3 серии из 40 повторений.
![]()
![]()
-
Подтягивания и Приседания
Горизонтальные подтягивания. Укрепление уязвимых плечевых и локтевых суставов. Закрытие - 3 по 30.
Приседания "складной нож". Укрепление мышц и суставов. Также, выполняя это упражнение, вы будете развивать ахиллесово сухожилие и научитесь удерживать баланс. Закрытие - 3 по 40.
![]()
![]()
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
