1

Этап 1

87 кг

2

Этап 2

86 кг

3

Этап 3

85 кг

4

Этап 4

84 кг

5

Этап 5

83 кг

6

Этап 6

82 кг

7

Этап 7

81 кг

8

Этап 8

80 кг

9

Этап 9

79 кг

10

Этап 10

78 кг

11

Этап 11

77 кг

12

Этап 12

76 кг

13

Этап 13

75 кг

01 августа—01 августа

14

Этап 14

Вес менее 75 кг держится 3 месяца

01 ноября—01 ноября

1

Этап 1

87 кг

2

Этап 2

86 кг

3

Этап 3

85 кг

4

Этап 4

84 кг

5

Этап 5

83 кг

6

Этап 6

82 кг

7

Этап 7

81 кг

8

Этап 8

80 кг

9

Этап 9

79 кг

10

Этап 10

78 кг

11

Этап 11

77 кг

12

Этап 12

76 кг

13

Этап 13

75 кг

01 августа—01 августа

14

Этап 14

Вес менее 75 кг держится 3 месяца

01 ноября—01 ноября

18 февраля 2016 01 ноября 2016
Цель завершена 22 ноября 2016

Автор цели

Здоровье

88-75 кг, кардио по Бергмюллеру, считаю КБЖУ!

18 февраля 2016 года я вешу 88 кг при росте 179 см.

За последние три года сбросила 19 кг. (затем набрала 5 кг) - подсчет КБЖУ, кардиотренировки в фитнес клубе (3 раза в неделю по 70 минут).

Последний год КБЖУ почти не считаю, поэтому мало контролирую свои "заеды".

Итак, что планирую:

1. Подсчет КБЖУ ежедневно.

2. Кардиотренировки 5 раз в неделю по 70 минут в пределах кардиозоны (по системе Х. Бергмюллера, 20+20+20).

2.1. До 31 августа пройти повторный лактатный тест.

3. Растяжка 2 раза в неделю (фитнес зал).

4. Подобрать минимальный комплекс упражнений в тренажерном зале.

5. Ограничение алкоголя до 1 раза в неделю (красное сухое вино, коньяк).

6. Пробую 1 раз в неделю 24-часовое голодание (только после изучения темы по правильному входу-выходу).

 Критерий завершения

Мой вес 75 кг.

 Личные ресурсы

1. Круглосуточный годовой абонемент в фитнес клуб (до марта 2017, урра!).

2. Кардиодатчик с пульсометром.

3. Большое желание.

 Экологичность цели

Это нужно для моего здоровья, повышения внутренней самооценки.

  1. 87 кг

  2. 86 кг

  3. 85 кг

  4. 84 кг

  5. 83 кг

  6. 82 кг

  7. 81 кг

  8. 80 кг

  9. 79 кг

  10. 78 кг

  11. 77 кг

  12. 76 кг

  13. 75 кг

  14. Вес менее 75 кг держится 3 месяца

  • 2375
  • 18 февраля 2016, 07:17
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?