88-75 кг, кардио по Бергмюллеру, считаю КБЖУ!
18 февраля 2016 года я вешу 88 кг при росте 179 см.
За последние три года сбросила 19 кг. (затем набрала 5 кг) - подсчет КБЖУ, кардиотренировки в фитнес клубе (3 раза в неделю по 70 минут).
Последний год КБЖУ почти не считаю, поэтому мало контролирую свои "заеды".
Итак, что планирую:
1. Подсчет КБЖУ ежедневно.
2. Кардиотренировки 5 раз в неделю по 70 минут в пределах кардиозоны (по системе Х. Бергмюллера, 20+20+20).
2.1. До 31 августа пройти повторный лактатный тест.
3. Растяжка 2 раза в неделю (фитнес зал).
4. Подобрать минимальный комплекс упражнений в тренажерном зале.
5. Ограничение алкоголя до 1 раза в неделю (красное сухое вино, коньяк).
6. Пробую 1 раз в неделю 24-часовое голодание (только после изучения темы по правильному входу-выходу).
Критерий завершения
Мой вес 75 кг.
Личные ресурсы
1. Круглосуточный годовой абонемент в фитнес клуб (до марта 2017, урра!).
2. Кардиодатчик с пульсометром.
3. Большое желание.
Экологичность цели
Это нужно для моего здоровья, повышения внутренней самооценки.
-
87 кг
-
86 кг
-
85 кг
-
84 кг
-
83 кг
-
82 кг
-
81 кг
-
80 кг
-
79 кг
-
78 кг
-
77 кг
-
76 кг
-
75 кг
-
Вес менее 75 кг держится 3 месяца
- 2392
- 18 февраля 2016, 07:17
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением