88-75 кг, кардио по Бергмюллеру, считаю КБЖУ!

18 февраля 2016 года я вешу 88 кг при росте 179 см.

За последние три года сбросила 19 кг. (затем набрала 5 кг) - подсчет КБЖУ, кардиотренировки в фитнес клубе (3 раза в неделю по 70 минут).

Последний год КБЖУ почти не считаю, поэтому мало контролирую свои "заеды".

Итак, что планирую:

1. Подсчет КБЖУ ежедневно.

2. Кардиотренировки 5 раз в неделю по 70 минут в пределах кардиозоны (по системе Х. Бергмюллера, 20+20+20).

2.1. До 31 августа пройти повторный лактатный тест.

3. Растяжка 2 раза в неделю (фитнес зал).

4. Подобрать минимальный комплекс упражнений в тренажерном зале.

5. Ограничение алкоголя до 1 раза в неделю (красное сухое вино, коньяк).

6. Пробую 1 раз в неделю 24-часовое голодание (только после изучения темы по правильному входу-выходу).