1

Etapa 1

87 кг

2

Etapa 2

86 кг

3

Etapa 3

85 кг

4

Etapa 4

84 кг

5

Etapa 5

83 кг

6

Etapa 6

82 кг

7

Etapa 7

81 кг

8

Etapa 8

80 кг

9

Etapa 9

79 кг

10

Etapa 10

78 кг

11

Etapa 11

77 кг

12

Etapa 12

76 кг

13

Etapa 13

75 кг

01 agosto—01 agosto

14

Etapa 14

Вес менее 75 кг держится 3 месяца

01 noviembre—01 noviembre

1

Etapa 1

87 кг

2

Etapa 2

86 кг

3

Etapa 3

85 кг

4

Etapa 4

84 кг

5

Etapa 5

83 кг

6

Etapa 6

82 кг

7

Etapa 7

81 кг

8

Etapa 8

80 кг

9

Etapa 9

79 кг

10

Etapa 10

78 кг

11

Etapa 11

77 кг

12

Etapa 12

76 кг

13

Etapa 13

75 кг

01 agosto—01 agosto

14

Etapa 14

Вес менее 75 кг держится 3 месяца

01 noviembre—01 noviembre

18 febrero 2016 01 noviembre 2016
Objetivo completado 22 noviembre 2016

Autor del objetivo

Salud

88-75 кг, кардио по Бергмюллеру, считаю КБЖУ!

18 февраля 2016 года я вешу 88 кг при росте 179 см.

За последние три года сбросила 19 кг. (затем набрала 5 кг) - подсчет КБЖУ, кардиотренировки в фитнес клубе (3 раза в неделю по 70 минут).

Последний год КБЖУ почти не считаю, поэтому мало контролирую свои "заеды".

Итак, что планирую:

1. Подсчет КБЖУ ежедневно.

2. Кардиотренировки 5 раз в неделю по 70 минут в пределах кардиозоны (по системе Х. Бергмюллера, 20+20+20).

2.1. До 31 августа пройти повторный лактатный тест.

3. Растяжка 2 раза в неделю (фитнес зал).

4. Подобрать минимальный комплекс упражнений в тренажерном зале.

5. Ограничение алкоголя до 1 раза в неделю (красное сухое вино, коньяк).

6. Пробую 1 раз в неделю 24-часовое голодание (только после изучения темы по правильному входу-выходу).

 Criterio del fin

Мой вес 75 кг.

 Recursos personales

1. Круглосуточный годовой абонемент в фитнес клуб (до марта 2017, урра!).

2. Кардиодатчик с пульсометром.

3. Большое желание.

 Lo ecológico del objetivo

Это нужно для моего здоровья, повышения внутренней самооценки.

  1. 87 кг

  2. 86 кг

  3. 85 кг

  4. 84 кг

  5. 83 кг

  6. 82 кг

  7. 81 кг

  8. 80 кг

  9. 79 кг

  10. 78 кг

  11. 77 кг

  12. 76 кг

  13. 75 кг

  14. Вес менее 75 кг держится 3 месяца

  • 2251
  • 18 febrero 2016, 07:17
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?