El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 9 meses 28 días
100 отжиманий за 1 раз
После длительного времени лени, бездействия и болезней настало взяться за себя.
100 ОТЖИМАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ
Перед тем, как начать заниматься по программе «Сто отжиманий», вам нужно пройти начальный тест.
Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать программу тренировок.
Уровень 1. 0 - 5
Уровень 2. 6 - 14
Уровень 3. 15 - 29
Уровень 4. 30 - 49
Уровень 5. 50 - 99
Уровень 6. 100 - 149
Уровень 7. 150+
Criterio del fin
Выполнено 100 отжиманий подряд за 1 подход
Recursos personales
время, силы
Lo ecológico del objetivo
здоровье, сила, красота
-
День 1. Тест
Отжаться максимальное количество раз за один подход и установить свой уровень.
Просто сделайте столько обычных отжиманий, сколько сможете. Не нужно жульничать или врать самому себе: начать с неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой.
-
День 2. Начало
В зависимости от уровня приступить к программе 100 отжиманий за 6 недель.
Расписать программу в комментариях, отчет 3 раза в неделю.
________
Неделя 1
Обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.День первый (отдых между подходами 60 сек или больше)
10, 12, 7, 7, max (9+)
-
2/3 первой недели
Неделя 1
Обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.
День второй (отдых между подходами 90 сек или больше)
10, 12, 8, 8, max (12+)
-
3/3 первой недели
Неделя 1
Обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.
День третий (отдых между подходами 120 сек или больше)
11, 15, 9, 9, max (13+)
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
