Поправить здоровье за 2016-й год

После очень стрессовых нескольких лет, я решил посвятить 2016-й год восстановлению сил и укреплению своего тела и духа.

Цель будет состоять из нескольких задач и о том что из этих задач выполнял каждый день, я буду ежедневно отчитываться.

1. Здоровая спина.

Сколиоз дал о себе знать, так что мне нужно каждый день выполнять зарядку для спины. В идеале 40-минутный комплекс.

В дни когда я себя плохо чувствую или очень занят - 20-минутный комплекс.

Записаться в бассейн и ходить туда не меньше 3-х раз в неделю.

2. Здоровая кожа.

Сократить употребление сладкого. Выработать адекватную норму сладкого в сутки и придерживаться ей. (пдейтну позже критерии).

Пить не менее 2 литров воды в день.

Ухаживать за кожей ежедневно утром и вечером.

3. Здоровое питание.

Каждый день есть не менее двух фруктов.

Каждый день есть как минимум одно горячее блюдо.

Минимум 2 раза в неделю завтракать овсянкой.

Минимум 2 дня в неделю обходиться без мяса.

Пить не более 1 чашки кофе в день.

Каждый день есть что-то что содержит в себе овощи, свежие или тушеные.

Принимать витамины каждый день.

Брать с собой еду на репетиции и всегда носить с собой полезный и легкий перекус и воду если иду на долгую прогулку.

преимущественно есть дома, а не в кафе.

4. Здоровые нервы

Спать не менее 8 часов

Ложиться не позже 11 вечера

Гулять не менее часа не реже чем 4 раза в неделю БЕЗ телефона и плеера.

Ходить на массаж, углоукалывание или в СПА как минимум раз в неделю.

Тестировать свой круг общение на экологичность и ограничивать контакты с людьми которые мало что дают мне в общении, вызывают негатив, требуют слишком много внимания к себе и своим проблемам. Если разговор превращается в жалобы и попытки раскрутить меня на роль "спасателя", "жилетки" и"советчика" сворачивать разговор побыстрее и не тратить силы и время.

Ограничить информационный мусор. Меньше читать новости из России, не участвовать в интернет-спорах, если уж проводить время в интернете то на полезных и вдохновляющих ресурсах.

Отписаться в фейсбуке ото всех кто меня напрягает или раздражает. Проводить там не более 30 минут в день.

Почаще общаться с любимым человеком, проводить время вместе, гулять, встречаться вместе с друзьями, находить способы радовать друг друга.

Отказываться от встреч или деловых предложений если я чувствую, что мне это трудно. Я достаточно пахал последние годы, чтоб сейчас позволить себе расслабиться и не гнаться за деньгами и результатами.

Не гнать лошадей с творчеством и его монетизацией. В этом году моя цель расслабление а не гонка за качеством и создание нового источника дохода. Это будет целью следующего года.

Здесь буду отчитываться и о том, что сделано в рамках задач и о том, что не получилось и почему. Буду стараться разбирать причины того почему я действую контрпродуктивно и устранять их.