1

Этап 1

Первая неделя

25 февраля—02 марта

2

Этап 2

Вторая неделя

03 марта—09 марта

3

Этап 3

Третья неделя

10 марта—16 марта

4

Этап 4

Четвертая неделя

17 марта—23 марта

1

Этап 1

Первая неделя

25 февраля—02 марта

2

Этап 2

Вторая неделя

03 марта—09 марта

3

Этап 3

Третья неделя

10 марта—16 марта

4

Этап 4

Четвертая неделя

17 марта—23 марта

24 февраля 2016 23 марта 2016
Цель завершена 24 марта 2016
Здоровье

Медитировать, не менее 5 минут в день, ежедневно в течении 4 недель

Итак, приступим:

1. Сидите тихо и не ерзайте

Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени. Очень важно не ерзать во время медитации — это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия — неподвижной позы — отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.

2. Сосредоточьтесь на дыхании

Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке (на пустой стене, а не на сайте интернет- магазина). Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.

3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.

Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра. Возможно, будет удобнее установить конкретное время для медитаций, например перед утренним душем. Если это невозможно, будьте гибче — медитируйте, когда получится.

--

 Критерий завершения

Медитировать, не менее 5 минут в день, ежедневно в течении 4 недель. После каждой недели буду делать отчет.

 Личные ресурсы

Время, а так же я буду платить по 100 руб Дмитрию за каждый день просрочки. Если я выполню план и буду медитировать в течении 4 недель без перерывов, то куплю себе суши на 1000 руб.

 Экологичность цели

Данную медитацию я взял из книги "Сила воли", уже давно хочу начать применять её. Тк согласно данной книге медитация увеличивает силу воли ( а мне её явно не хватает). К тому же живу в Москве нервный город, нервные люди, и я сам нервный, бывает срываюсь. Надеюсь медитация поможет мне стать более спокойным и увеличит мой самоконтроль.

  1. Первая неделя

    Начиная с 25.02.16

  2. Вторая неделя

  3. Третья неделя

  4. Четвертая неделя

  • 1915
  • 24 февраля 2016, 11:22
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?