1

Этап 1

Этап 12-15 + пресс

26 февраля—16 марта

2

Этап 2

Этап 16-20. + брусья.

18 марта—06 апреля

3

Этап 3

Этап 26-30. + жим лежа. (начало с 3 дня)

28 апреля—17 мая

4

Этап 4

Этап 21-25. + пресс. (начало с 3 дня)

07 мая—26 мая

1

Этап 1

Этап 12-15 + пресс

26 февраля—16 марта

2

Этап 2

Этап 16-20. + брусья.

18 марта—06 апреля

3

Этап 3

Этап 26-30. + жим лежа. (начало с 3 дня)

28 апреля—17 мая

4

Этап 4

Этап 21-25. + пресс. (начало с 3 дня)

07 мая—26 мая

24 февраля 2016 30 апреля 2016
Цель просрочена на 3112 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 лет 8 месяцев 9 дней

Спорт и Фитнес

Научиться подтягиваться 77 раз, ну или 30.

В Тюмени уже потеплело, а значит можно идти на уличную спорт. площадку и начать развивать свою мускулатуру и выносливость. Не уверен, что при моих 20 подтягиваниях, смогу выполнить столько раз (не позволит анаэробный порог), но тридцатник должен достичь обязательно. Тренироваться буду по программе, спертого с сайта.

Правила программы (dailyfit.ru)

  1. Тест. Перед началом программы выполните столько подтягиваний, сколько сможете. Не пытайтесь приукрасить свои результаты, иначе вы не сможете выполнить программу. Тест поможет определить ваш уровень подготовки.
  2. Выберите тренировочный цикл в зависимости от результатов. Например, если вы выполнили 7 подтягиваний, то вам надо начинать с цикла 6-8 подтягиваний.
  3. Продолжайте, тренируясь по программе цикла. Не забывайте отдыхать как минимум один день между тренировками. А после каждой третьей тренировки — как минимум 2 дня. Если вы не будете давать мышцам отдых, ваши результаты будут только падать. Некоторые люди отмечают, что при более длительном отдыхе между тренировками их результаты становятся лучше.
  4. Отдых между подходами 120 секунд или больше.
  5. Если во время тренировки вы не смогли выполнить все подходы, не беспокойтесь об этом. Отдохните два дня и попробуйте снова.
  6. По окончании цикла отдохните как минимум два дня и снова выполните тест. Он покажет, какой цикл делать следующим. Если вы попали в тот же цикл, в котором и были, то лучше повторить его, чем начинать следующий, когда вы еще не готовы.
  7. Следуйте этим инструкциям пока не достигните последнего цикла (более 40 подтягиваний). Пройдя его вы будете в отличной физической форме и можете попытаться выполнить 50 подтягиваний. Но помните, 30 — это уже очень хорошо.

 Критерий завершения

Подтянулся 30 раз.

 Личные ресурсы

Время, базовые физические данные, знания о видах нагрузок и выносливости.

 Экологичность цели

Эта цель, по своей сути - хобби. Занятия спортом не только укрепляет здоровье и делает сильнее, но и дает умиротворение.

  1. Этап 12-15 + пресс

    Я понял, что этап 16-20 мне пока не под силу выполнить, поэтому я решил понизить планку.

  2. Этап 16-20. + брусья.

    Числа 18 все будет болеть, но прекращать нельзя.

  3. Этап 26-30. + жим лежа. (начало с 3 дня)

    Наверное, здесь я сдохну.

  4. Этап 21-25. + пресс. (начало с 3 дня)

    Руки постоянно забиты.

  • 1296
  • 24 февраля 2016, 16:28
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?