Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 8 лет 8 месяцев 9 дней
Научиться подтягиваться 77 раз, ну или 30.
В Тюмени уже потеплело, а значит можно идти на уличную спорт. площадку и начать развивать свою мускулатуру и выносливость. Не уверен, что при моих 20 подтягиваниях, смогу выполнить столько раз (не позволит анаэробный порог), но тридцатник должен достичь обязательно. Тренироваться буду по программе, спертого с сайта.
Правила программы (dailyfit.ru)
- Тест. Перед началом программы выполните столько подтягиваний, сколько сможете. Не пытайтесь приукрасить свои результаты, иначе вы не сможете выполнить программу. Тест поможет определить ваш уровень подготовки.
- Выберите тренировочный цикл в зависимости от результатов. Например, если вы выполнили 7 подтягиваний, то вам надо начинать с цикла 6-8 подтягиваний.
- Продолжайте, тренируясь по программе цикла. Не забывайте отдыхать как минимум один день между тренировками. А после каждой третьей тренировки — как минимум 2 дня. Если вы не будете давать мышцам отдых, ваши результаты будут только падать. Некоторые люди отмечают, что при более длительном отдыхе между тренировками их результаты становятся лучше.
- Отдых между подходами 120 секунд или больше.
- Если во время тренировки вы не смогли выполнить все подходы, не беспокойтесь об этом. Отдохните два дня и попробуйте снова.
- По окончании цикла отдохните как минимум два дня и снова выполните тест. Он покажет, какой цикл делать следующим. Если вы попали в тот же цикл, в котором и были, то лучше повторить его, чем начинать следующий, когда вы еще не готовы.
- Следуйте этим инструкциям пока не достигните последнего цикла (более 40 подтягиваний). Пройдя его вы будете в отличной физической форме и можете попытаться выполнить 50 подтягиваний. Но помните, 30 — это уже очень хорошо.
Критерий завершения
Подтянулся 30 раз.
Личные ресурсы
Время, базовые физические данные, знания о видах нагрузок и выносливости.
Экологичность цели
Эта цель, по своей сути - хобби. Занятия спортом не только укрепляет здоровье и делает сильнее, но и дает умиротворение.
-
Этап 12-15 + пресс
Я понял, что этап 16-20 мне пока не под силу выполнить, поэтому я решил понизить планку.
-
Этап 16-20. + брусья.
Числа 18 все будет болеть, но прекращать нельзя.
-
Этап 26-30. + жим лежа. (начало с 3 дня)
Наверное, здесь я сдохну.
-
Этап 21-25. + пресс. (начало с 3 дня)
Руки постоянно забиты.
- 1298
- 24 февраля 2016, 16:28
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением