150 часов физической активности за период с 25.02.16 по 18.05.2016
До этого ставила в 12-недельный план конкретные физические упражнения, определенное время выделяла на йогу, определенное количество подходов нужно было сделать по системе Голтиса и я 2 раза завалила эту цель. Сейчас, прочитав книги Лео Бабауты, решила дать себе больше свободы от плана, буду делать то, что хочется :)
Сейчас занимаюсь ирландскими танцами, йогой в зале. В конце марта откроется фитнес клуб, в котором я купила абонемент. Также скоро наступит весна и можно ездить на велике или ходить в походы.
Goal Accomplishment Criteria
Я набрала 150 часов физической активности за период с 25.02.16 по 18.05.2016
Personal resources
Абонемент в фитнес клуб, занятия в группе ирландскими танцами и йогой, велосипед в собственности, есть время для этого.
Goal ecological compatibility
Движение - жизнь! У меня сидячая работа, поэтому в свободное время хочется двигаться. Занятия укрепят мое тело, поднимут настроение, улучшат самочувствие.
-
1 неделя = 10,5 часов
-
2 неделя = 11 часов
-
3 неделя = 15,5 часов
-
4 неделя = 17 часов
-
5 неделя = 11,5 часов
-
6 неделя = 15 часов
-
7 неделя = 7 часов
-
8 неделя = 10,5 часов
-
9 неделя = 10 часов
-
10 неделя = 14,5 часов
-
11 неделя = 10,5 часов
-
12 неделя = 8,5 часов
Conclusion
Всего набрала 141 час физической активности. Не хватило 9 часов, но это совсем немного, так что цель считаю выполненной. За это время мышцы окрепли, улучшилась выносливость, набрала 1 кг :)
Goal diary
Продолжаю идти к цели. Занимаюсь ирландскими танцами, хожу на тренировки в фитнес клуб, работаю в саду.
Сейчас набрала 130, 5 часов.
22.04.16: 0 часов;
23.04.16: 0 часов
24.04.16: 0,5 часа суставная гимнастика
ЛС: 100,5 часов.
19.04.16: 0,5 часа суставная гимнастика, 2 часа илицюань
20.04.16: 1 час пилатес, 1 час капоэйра
21.04.16: 2 часа ирландские танцы
ЛС: 100 часов.
Выполнено 2\3 плана.
15.04.16: 1 час капоэйра
16.04.16: 0 часов
17.04.16: 1 час суставная гимнастика + илицюань
ЛС: 91,5 часов.
13.04.16: 0 часов. Просто прогулялась вечером на закате.
14.04.16: ирландские танцы - 2 часа.
ЛС: 89,5 часов.
11.04.16: 2 часа ирландские танцы
12.04.16: прогулка и занятия илицюань с супругом - 1 час.
ЛС: 87,5 часов.
08.04.16: 1 час балетных штучек (порт де брас)
09.04.16 и 10.09.16 - субботник в Родовом поместье. Собирала мусор, прореживала иву. Но на определенные занятия время не выделила. 0 часов.
ЛС: 84,5 часов.
07.04.16: 1 час утренняя йога, 2 часа ирландские танцы
ЛС: 83,5 часов.
