10 дней работы над телом

Итак, хочу вбить себе в жесточайшую привычку 30 минут занятий каждый день спортом. Так как испытываю проблемы со спиной при долгом сидении, ну и вообще здоровье надо беречь.
Но дабы не быть пустословом и проверить свою готовность создаю себе кратенькую цель, также 11-13 марта буду в отъезде, потому если до отъезда выполню эту цель, то по его окончании буду ставить более долгосрочную цель.
Итак чем планирую заниматься - 3 этапа:
1) Разминка мышц
2) Отжимание/пресс
3) 10 минут йоги для спины.
- Отжимание и пресс будут чередовать друг за другом, таким образом воскресенье будет выходным, так как иногда и отдыхать мышцам надо.
- Отжимание/пресс буду делать подходами, находил табличку занятий для отжимания, применял её для пресса тоже подошла.