Набрать мышечную массу 75 кг

Основная цель набрать мышечную массу в 75 кг. На данный момент вес составляет 63 кг. Занятия проходят  в спортзале, 4 раза в неделю (4 дневный сплит) с выполнением программ на отдельные группы мышц. Первый день - спина, руки. Второй день - ноги. Третий день - грудь, бицепс. Четвертый день - дельты, руки. Занятие проходят в спортзале со всеми специальным оборудованием. Также соблюдается углевдоно-белковая диета с использованием спортивного питания (гейнер от марки Royal Mass). Употребляются также витамины (глюкосамин и хондротин + калагген) для укрепления суставов, хрящей и костей.

С начала занятия (22 июля 2013 года) до момента написания заментки удалось набрать 3 кг (первоначально вес составлял 60). Рост 184.

Начало занятий: 22 июля 2013 года.

Программа:
Понедельник: Спина

1. Тяга штангиили гантелей к поясу в наклоне ( либо тяга нижнего блока ) 4х10-12
   
2. Подтягивания 3х10
   
3. тяга верхнего блока 4х10-12
   
4. Тяга верхнего блока вниз прямыми руками 4х10 
   
5. Жим лежа узким хватом 4х10-12
6. Тяга нижнего блока к груди сидя с широкой рукоятью 3х10
7. Разгибание на вехрнем блоке 3х10-12
   
8. Французский жим лежа 3х10.
   

Вторник: Ноги

1. Приседания со штангой на плечах 3х10
   
2. Жим платформы ногами 3х8-10
   
3. Разгибание ног в станке сидя 3x10-12
   
4. Сгибание ног в станке лежа  3х10-12
   
5. Становая тяга 3х8-10
   
6. Подъем на носки стоя на тренажере либо сидя 3х10-12