Акробатические трюки на турнике и полу: май

Мостик из положения стоя

1. Поза верблюда

2. Ягодичный мост

3. Мостик из положения лежа

4. Мостик по стеночке

5. Свисание на мостик

6. Мостик на одну руку из положения стоя

7. Мостик из положения стоя

Горизонт на полу

1. Планка с ногами поставленными на возвышенность (напр., на диван) - 300 сек

2. Планка с ладонями у пояса - 300 сек

3. Планка с ладонями у пояса и поднятой ногой - 300 сек

4. Планка с ладонями у пояса и ногами на возвышенности - 300 сек

5. Бакасана - 60 сек

6. Закрытый горизонт (колени подтянуты к груди) - 60 сек

7. Эка Пада Галавасана (бакасана с одной ногой назад) - 60 сек

8. Махи тазом из закрытого горизонта (пытаться распрямлять спину выводя таз назад; ноги пока сложены)

9. Высокий закрытый горизонт - 60 сек

10. Из закрытого горизонта выпрямлять по одной ноге

11. Из закрытого горизонта выпрямлять две ноги в стороны

12. Высокий горизонт (ноги выше головы) с разведенными в сторону ногами

13. Переход (опускание ног) из высокого горизонта в горизонтальный горизонт

14. Горизонт с разведенными в сторону ногами

15. Горизонт на полу

Скорпион и стойка на одной руке

1. Стойка на голове

2. Лодочка

3. Стойка на руках у стеночки (лицом к стене!)

4. Силовой выход в стойку на руках у стены (прижаться прям вплотную)

5. Высокая бакасана

6. Выход из высокой бакасаны в стойку на руках

7. Стойка на руках с поджатыми ногами

8. Стойка на руках с разведенными ногами

9. Стойка на руках

10. Стойка на локтях

11. Скорпион

12. Стойка на одной руке

13. Растяжка плеч

14. Растяжка ног

15. Растяжка поясницы (спины)

Планка - 300 сек.

1. На локтях

2. На ладонях

3. С ногами поставленными на возвышенность (напр., на диван)

4. Ладони у пояса

5. С поднятой ногой

6. С поднятой рукой

7. С поднятой ногой и рукой

8. Т-планка

9. Т-планка с поднятой ногой

10. Руки перед головой

11. Планка на согнутых руках

12. Обратная планка на локтях

13. Обратная планка на ладонях

14. Обратная планка с поднятой ногой

15. Обратная планка на одной руке

16. Обратная планка на одной руке и ноге

Подъем переворотом 10 раз

1. 2

2. 3

3. 4

4. 5

5. 6

6. 7

7. 8

8. 9

Капитанский подъем

1. Обретение баланса - добиться чтобы ноги не заваливались

2. Отработка тяги - подтягивания на брусьях вниз головой

3. Отработка прогиба - подтягивать себя до мертвой точки и зависать

Угол под турником

1. хват на ширине плеч - 15 сек

2. узкий хват - 15 сек

Горизонтальный вис сзади "ласточка"

Флажок

1. Научиться принимать упор и висеть с опущенными вниз ногами

2. Научиться висеть с поднятыми вверх ногами

3. Из виса ноги вверх опускать одну ногу до горизонат и фиксировать там

4. Из виса ноги вверх опускать ноги до горизонта и пытаться фиксировать там

5. Научиться висеть с горизонтальными ногами

Медленный выход силой на две с уголком

1. Высокие подтягивания к животу - 10 раз

2. Отжимания над турником - 10 раз

3. Выход силой на одну руку - 3 на каждую

4. Выход на живот с двух рук (перекид)

5. Выход силой на две

6. Медленный выход силой на две

7. Медленный выход силой на две с уголком

Передний вис

1. Вис с поджатыми коленями

2. Вис с одной выпрямленной ногой

3. Вис с двумя выпрямленными ногами

Полотенце спереди

Подтягивание на одной руке