Вставать месяц в 5 утра
Утренний подъем - это замечательно! Я знаю, я пробовала. Восстановить привычку к лету!!!
Проблема в том, что все мотивации работают только вечером. Утром есть только одно желание: выключить этот чёртов будильник и снова провалиться в сон. Но если удаётся столкнуть себя с кровати, весь день волшебным образом преображается. Если же нет, то он тоже преображается, но в отрицательную сторону. Появляется неприятное чувство вины перед собой, безверие и апатия. ЧТО движет людьми, которые без проблем встают в 5 утра? На этот вопрос и нужно найти ответ.
Criterio del fin
Вставать в 5 утра 28-31 дней в месяц
Recursos personales
время, сила воли, дисциплина, самоорганизация
Lo ecológico del objetivo
Это однозначно помогает структурировать свой день, успевать очень много и, соответственно, расчищает путь к самосовершенствованию и достижению других целей.
Diario del objetivo
Comentarios
На лайфхакере вот нашла интересную формулу приведения режима в порядок. Называется "10–3–2–1–0".
...Поэтому мы хотим представить простую, как арифметика, и чёткую, как армейский устав, формулу, которая поможет вам всегда качественно высыпаться и вставать утром в хорошем настроении. Называется формула «10–3–2–1–0», а придумал её тренер по фитнесу Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne).
- 10 часов перед сном: никакого кофеина;
- 3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя;
- 2 часа перед сном: никакой работы;
- 1 час перед сном: никаких экранов;
- 0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.
Данные рекомендации выглядят очень просто и вполне разумно. Автор методики утверждает, что с помощью его советов уже множество людей вернули себе нормальный сон ночью и стали гораздо более продуктивными днём...
Ну, положим, кофеин мне и так не мешает :) а вот остальные пункты очень даже логично и разумно.
Встала сегодня в 9.00 (по старому - в 8.00). Да, не 11.00, но... А еще у нас небо затянуло и время от времени дождь накрапывает. А потом кофе закончился. Поэтому я сегодня дохлая курица aka жертва обстоятельств. Весь день катастрофически хочу спать. Емхочуспатьхожухочуспатьговорюхочуспать... Это лечится? :(
Я сегодня очень грустная. То ли с этим долбаным переводом часов, то ли еще по какой причине... Но, кажется, я снова в том месте, с которого стартовала. У него даже название имеется. Ага. Классика жанра: слово есть, а жопы нет. :( Кстати, вы в курсе, что ее действительно нет? Это мышцы бёдер на самом деле.
Короче, встала я сегодня еле-еле в 8.30. Ничего не сделала вчера по намеченным планам. Барахтаюсь как жаба в молоке. Такое...
у меня тоже с переводом времени появилась какая-то усталость, т.к. думаю, что можно лечь на часик попозже, встать на часик ... попозже, и понеслась)
но вообще попробуйте ориентироваться на биоритмы, а не на время, потому что 5 часов сейчас - это прежние 4, а 4 - это уже очень рано и скорее всего если вы встанете по будильнику в это время и увидите за окном темень, то вставать точно не захочется, ну я сужу по себе. Ещё как-то слушал лекцию по распорядку дня, там ссылка была на сайт с калькулятором, можно по нему частично ориентироваться http://torsunov.ru/ru/time-calc.html .
Сегодня было как раз то утро, которое "НЕ СЕГОДНЯ!!!!" Нет, это не было обычное "господи, зачем мне вставать именно сейчас?!" Это было очень тихое, ласковое утро, которое просто преступлением было бы спугнуть. Такое по-весеннему робкое, умиротворяющее, что когда я встала, то первой моей фразой было "Боженька, спасибо тебе за это утро, за С. и за запах свежесваренного кофе!" Утро, которое начинается с благодарности, по умолчанию не может быть неэкологичным. Пускай оно и началось много позже запланированного времени. Так что с чистой совестью поставила очередную галку ;-)
А теперь хочу вернуться к нашим баранам овечкам качественного сна.
Как качественно ложиться спать. Пост 2
Вы будете смеяться, но овечки действительно работают. Просто как и в любой технике, нужно соблюсти некоторый алгоритм. В качественном засыпании он выглядит примерно так:
чистое тело-расслабление-чистые мозги-качественный сон
Чаще всего не выполняется либо второй пункт, либо третий. Завершив вечерний туалет, мы ложимся в кровать и игнорируем второй пункт. Мозг, соответственно, не получает необходимого сигнала "отдых" и услужливо подсовывает нам рабочие задачи дня сегодняшнего или завтрашнего. Мы призываем на помощь овечек. А они совершенно не могут понять, что им делать?! Потому что не умеют прыгать через квартальный отчёт, непостиранные джинсы и список, кому нужно будет позвонить в обязательном порядке. Увидев эти ментальные нагромождения, овечки испуганно ютятся на границах нашего подсознания и жалобно блеют. Ну и что мы предпринимаем? Как правило, или заставляем их прыгать, отчаянно стегая кнутом, или сдаёмся и отправляем наших овечек на мясопереработку, как профнепригодных... Совершенно не думая, что не в овечках дело!!!
МЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕМ, ЧТОБЫ КАЧЕСТВЕННО РАССЛАБИТЬСЯ ПЕРЕД СНОМ - а это именно тот сигнал, который необходим мозгу, чтобы свернуть рабочие программы.
В нидре для этих целей применяется осознанное расслабление небольших участков тела. Для чего, удобно расположившись в кровати на спине (ноги где-то на ширине плеч, руки вдоль тела, можно укрыться одеялом до шеи), начинаем ОСОЗНАННО перечислять различные участки тела, осознанно же их расслабляя. Можно начинать с любого участка. Но, как правило, логичнее это делать от ног, постепенно поднимаясь выше до макушки. Внутренний голос отдаёт команду: "Я лежу в удобной, расслабленной позе. Я расслабляю большой палец правой ноги... (в это время внимание должно быть именно в большом пальце. Нужно почувствовать, как он расслабляется, там становится тепло)... второй палец...третий...четвертый...пятый. Темп должен быть не быстрым, чтобы успеть осознать каждый участок. Но и не слишком медленным - чтобы не дать возможности просочиться посторонним мыслям. Сначала таким образом расслабляем правую ногу, затем левую, живот, грудь, спину, правую руку, левую, шею, голову, лицо, волосы. Если день был активным и насыщенным, то до головы вы уже вряд ли дойдёте. ;-) И овечки не понадобятся. Но если всё-таки фаза расслабления закончена, а вы еще не в объятиях Морфея, вот здесь наша отара и пригодится.
Об этом в следующем посте.
"У меня есть мисль. И я её думаю". (С)
Стараюсь ложиться где-то около 22.30, раньше не получается никак. Встаю где-то под 6.00 плюс-минус два крокодила. Но я же хочу в 5.00!!!
Как я встаю?
В 5.00 звенит будильник. Я просыпаюсь, но не встаю. Отрубаюсь дальше, но на подсознании уже сидит мысль, что нужно вставать. в таком состоянии проходит еще минут 40-50. И уже тогда, в зависимости от общего состояния организЬма, личной придури и расположения звёзд в нужном доме:), я встаю. Кстати, заметила еще одну прикольную фишку. Мозги "торопятся" аккурат на пару часов, которые сейчас "высвобождены". Вчера по объему сделанного было совершенно уверенное чувство времени где-то в районе 15.00. А на часах было 13.00! Ой, какое же это классное ощущение!!! 13.00, Карл! Еще столько можно сделать!
Так вот. Я не умею вскидываться по будильнику. И вообще считаю это делом не только неблагодарным, но и не полезным. Стресс - это сильно противоречит ахимсе. Мне физически необходимо какое-то время, чтобы проснуться, что-нибудь из сновидческих короткометражек еще досмотреть, подумать о чем-нибудь и тогда встать. Но я же хочу в 5.00! Поэтому планирую очередной эксперимент. Завожу будильник на 4.00, 4.30 и 5.00. Т.е у меня будет мой законный час на поваляться и не вскакивать в экстренном порядке. Посмотрим, что из этого выйдет.
ПыСы: И напомните мне дописать про технику качественного засыпания. :) Я вчера её применяла. Ммммммм... вкусняшка.
ПыПыСы: 22 марта на 40 святых или СОроки пекла жаворонков. Одного оставлю, как символ хорошего раннего утра.
