1

Step 1

Неделя ПЕРВАЯ (7.03-13.03)

07 March—13 March

2

Step 2

Неделя ВТОРАЯ (14.03-20.03)

14 March—20 March

3

Step 3

Неделя ТРЕТЬЯ (21.03-27.03)

21 March—27 March

4

Step 4

Неделя ЧЕТВЕРТАЯ (28.03-03.04)

28 March—03 April

5

Step 5

Неделя ПЯТАЯ (04.04-10.04)

04 April—10 April

6

Step 6

Неделя СЕДЬМАЯ (18.04-24.04)

7

Step 7

Неделя ШЕСТАЯ (11.04-17.04)

11 April—17 April

8

Step 8

Подведение ИТОГОВ

26 April—26 April

1

Step 1

Неделя ПЕРВАЯ (7.03-13.03)

07 March—13 March

2

Step 2

Неделя ВТОРАЯ (14.03-20.03)

14 March—20 March

3

Step 3

Неделя ТРЕТЬЯ (21.03-27.03)

21 March—27 March

4

Step 4

Неделя ЧЕТВЕРТАЯ (28.03-03.04)

28 March—03 April

5

Step 5

Неделя ПЯТАЯ (04.04-10.04)

04 April—10 April

7

Step 7

Неделя ШЕСТАЯ (11.04-17.04)

11 April—17 April

8

Step 8

Подведение ИТОГОВ

26 April—26 April

6

Step 6

Неделя СЕДЬМАЯ (18.04-24.04)

07 March 2016 26 April 2016
Goal completed 25 April 2016
Sport & Fitness

Красивое подтянутое тело

Ни одна настоящая женщина не откажется от мужского внимания. Формула "Нравишься себе - нравишься мужчинам" работает безотказно. Хочется и себе нравится, и сильному мужественному окружению, а еще подготовиться к весне: одеть обтягивающее черное платье и красные туфельки.

Ради ощущения легкости, уверенности в собственном теле и, конечно, же восторженных мужских вглядов, пора ввязаться в регулярные тренировки.

Итак, к 26 апреля я сделаю 49 (вписать число после составления плана) тренировок и уберу не менее 4 см в талии и 4 см в бедрах.

Критерием достижения цели станут замеры и не менее 90% сделанных тренировок от общего числа запланированных.

Заниматься я буду дома, для занятий у меня есть коврик, гантели, фитбол, кроссовки, собственное тело. В зале или с тренером я заниматься не планирую.

Что мне понадобится из ресурсов для достижения цели:

  • время - выделить время на тренировки в своем графике
  • информация - видео ресурсы + советы и рекомендации от знающих людей и профессионалов в этой области
  • деньги - сейчас я вписана в группу школы Секта
  • здоровье - главное, не подхватить какую-нибудь простуду, а еще выстроить график сна и высыпаться!!!
  • мое отношение к цели - важно держать фокус внимания на цели в течении 2 месяцев, возможно удастся найти окружение, нацеленное спорт и здоровое питание и поддерживать друг друга
  • моя ответственность перед самой собой - оставаться верной своему выбору до конца

Какие важные шаги нужно будет предпринять, чтобы добиться поставленной цели:

  • составить список тренировок и тренировочный план
  • запланировать тренировки в графике на 2 месяца вперед
  • ввести привычку выпивать не менее 2 литров воды ежедневно
  • ввести беговые тренировки в апреле в режиме лайт (тут нужно написать моему тренеру Андрею, который подготовил меня к полумарафону)
  • убрать сладкое и мучное из рациона
  • нормализовать режим сна
  • ввести растяжку

 Goal Accomplishment Criteria

Провела 80% от запланированных тренировок и на мне идеально сидит маленькое черное платье

 Personal resources

время, деньги, внимание

  1. Неделя ПЕРВАЯ (7.03-13.03)

    1. Составлен план тренировок на неделю 1 и внесен в рабочий график

    2. Выпито не менее 1,5 литра воды в день

    3. 4 утренние тренировки (не менее 15 мин каждая)

    4. 3 дневные/вечерние тренировки (не менее 50 мин каждая)

    5. Заснула до часа ночи

  2. Неделя ВТОРАЯ (14.03-20.03)

    1. Составлен план тренировок на неделю 2 и внесен в рабочий график

    2. Выпито не менее 1,5 литра воды в день

    3. 4 утренние тренировки (не менее 15 мин каждая)

    4. 4 дневные/вечерние тренировки (не менее 50 мин каждая)

    5. Заснула до 00:30

  3. Неделя ТРЕТЬЯ (21.03-27.03)

    1. Составлен план тренировок на неделю 3 и внесен в рабочий график

    2. Выпито не менее 2 литра воды в день

    3. 4 утренние тренировки (не менее 15 мин каждая)

    4. 4 дневные/вечерние тренировки (не менее 50 мин каждая)

    5. Заснула до 00:00

  4. Неделя ЧЕТВЕРТАЯ (28.03-03.04)

  5. Неделя ПЯТАЯ (04.04-10.04)

  6. Неделя СЕДЬМАЯ (18.04-24.04)

  7. Неделя ШЕСТАЯ (11.04-17.04)

  8. Подведение ИТОГОВ

  • 3916
  • 07 March 2016, 20:42
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?