Красивое подтянутое тело
Ни одна настоящая женщина не откажется от мужского внимания. Формула "Нравишься себе - нравишься мужчинам" работает безотказно. Хочется и себе нравится, и сильному мужественному окружению, а еще подготовиться к весне: одеть обтягивающее черное платье и красные туфельки.
Ради ощущения легкости, уверенности в собственном теле и, конечно, же восторженных мужских вглядов, пора ввязаться в регулярные тренировки.
Итак, к 26 апреля я сделаю 49 (вписать число после составления плана) тренировок и уберу не менее 4 см в талии и 4 см в бедрах.
Критерием достижения цели станут замеры и не менее 90% сделанных тренировок от общего числа запланированных.
Заниматься я буду дома, для занятий у меня есть коврик, гантели, фитбол, кроссовки, собственное тело. В зале или с тренером я заниматься не планирую.
Что мне понадобится из ресурсов для достижения цели:
- время - выделить время на тренировки в своем графике
- информация - видео ресурсы + советы и рекомендации от знающих людей и профессионалов в этой области
- деньги - сейчас я вписана в группу школы Секта
- здоровье - главное, не подхватить какую-нибудь простуду, а еще выстроить график сна и высыпаться!!!
- мое отношение к цели - важно держать фокус внимания на цели в течении 2 месяцев, возможно удастся найти окружение, нацеленное спорт и здоровое питание и поддерживать друг друга
- моя ответственность перед самой собой - оставаться верной своему выбору до конца
Какие важные шаги нужно будет предпринять, чтобы добиться поставленной цели:
- составить список тренировок и тренировочный план
- запланировать тренировки в графике на 2 месяца вперед
- ввести привычку выпивать не менее 2 литров воды ежедневно
- ввести беговые тренировки в апреле в режиме лайт (тут нужно написать моему тренеру Андрею, который подготовил меня к полумарафону)
- убрать сладкое и мучное из рациона
- нормализовать режим сна
- ввести растяжку
Критерій завершення
Провела 80% от запланированных тренировок и на мне идеально сидит маленькое черное платье
Особисті ресурси
время, деньги, внимание
-
Неделя ПЕРВАЯ (7.03-13.03)
-
Составлен план тренировок на неделю 1 и внесен в рабочий график
-
Выпито не менее 1,5 литра воды в день
-
4 утренние тренировки (не менее 15 мин каждая)
-
3 дневные/вечерние тренировки (не менее 50 мин каждая)
-
Заснула до часа ночи
-
-
Неделя ВТОРАЯ (14.03-20.03)
-
Составлен план тренировок на неделю 2 и внесен в рабочий график
-
Выпито не менее 1,5 литра воды в день
-
4 утренние тренировки (не менее 15 мин каждая)
-
4 дневные/вечерние тренировки (не менее 50 мин каждая)
-
Заснула до 00:30
-
-
Неделя ТРЕТЬЯ (21.03-27.03)
-
Составлен план тренировок на неделю 3 и внесен в рабочий график
-
Выпито не менее 2 литра воды в день
-
4 утренние тренировки (не менее 15 мин каждая)
-
4 дневные/вечерние тренировки (не менее 50 мин каждая)
-
Заснула до 00:00
-
-
Неделя ЧЕТВЕРТАЯ (28.03-03.04)
-
Неделя ПЯТАЯ (04.04-10.04)
-
Неделя СЕДЬМАЯ (18.04-24.04)
-
Неделя ШЕСТАЯ (11.04-17.04)
-
Подведение ИТОГОВ
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
