1

Step 1

Ежедневные тренировки для достижения цели (9-15 марта)

2

Step 2

Ежедневные тренировки для достижения цели (14-20 марта)

3

Step 3

Анализ и составление программы тренировок на ближайшие 2 месяца

4

Step 4

Ежедневные тренировки для достижения цели (20-27 марта)

5

Step 5

Замер текущих моих показателей

6

Step 6

Ежедневные тренировки для достижения цели (28-03 апреля)

28 March—03 April

7

Step 7

Замер текущих моих показателей

05 April—05 April

8

Step 8

Ежедневные тренировки для достижения цели (6-10 апреля)

06 April—10 April

9

Step 9

Ежедневные тренировки для достижения цели (11-17 апреля)

11 April—17 April

10

Step 10

Выполнение нормативов

18 April—20 April

1

Step 1

Ежедневные тренировки для достижения цели (9-15 марта)

2

Step 2

Ежедневные тренировки для достижения цели (14-20 марта)

3

Step 3

Анализ и составление программы тренировок на ближайшие 2 месяца

4

Step 4

Ежедневные тренировки для достижения цели (20-27 марта)

5

Step 5

Замер текущих моих показателей

6

Step 6

Ежедневные тренировки для достижения цели (28-03 апреля)

28 March—03 April

7

Step 7

Замер текущих моих показателей

05 April—05 April

8

Step 8

Ежедневные тренировки для достижения цели (6-10 апреля)

06 April—10 April

9

Step 9

Ежедневные тренировки для достижения цели (11-17 апреля)

11 April—17 April

10

Step 10

Выполнение нормативов

18 April—20 April

07 March 2016 26 April 2016
The goal is overdue by 2473 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 6 years 10 months 3 days

Goal author

Марат

Russia, Уфа

30 years old

Sport & Fitness

Выполнить нормативы физической подготовки спецназа ФСБ (частично, в связи с травмой)

Цель достаточна проста в понимании! К ней иду уже достаточно давно, но получается все вокруг да около. Начиная прорабатывать один норматив, падают показатели другого. Выполнение нормативов должно быть технически правильно исполнено.

В начале проекта битвы за цели, учавствуя в соревнованиях по кобудо, получаю травму: разрыв мениска. После операции необходимо исключить нагрузку на ноги. Поэтому целью является, выполнение следующих 5-ти нормативов

Нормативы:

1. Подтягивание - 25

2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 10
4. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
5. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)

Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.

 Goal Accomplishment Criteria

Выполняю все 5/9 нормативов, поочередно, между которыми отдых не более 5-ти минут. Под наблюдением тренеров.

 Personal resources

На достижения цели будут затрачены личное время, время перед, после и во время основной работы. После основных тренировок по карате и кроссфиту буду тратить время на проработку выполнения этих нормативов. Буду применять личные навыки, а так же обращусь к тренерам, спортсменам, сотрудникам ФСБ, готовым программам тренировок для составления индивидуальной программы подготовки.

 Goal ecological compatibility

Эта цель появилась много лет назад с желанием устроится на работу в данную структуру! Есть понимание, что выполнение этой цели значительно улучшит мою физическую подготовку. Мне важно выполнить эти нормативы, доказать себе, что по итогам длительной подготовки я все таки достиг этого результата. Когда впервые взгянул на эти нормативы, мне казалось это нереальным. Достигнув этой цели, я сдержу слово перед самим собой, а так же перед моими близкими людьми!

  1. Ежедневные тренировки для достижения цели (9-15 марта)

    Пропишу тренировку по отдельно взятым нормативам на числа с 9 по 15 марта. Каждую тренировку я включу в свой распорядок дня. Исходя из результатов, я буду менять тип тренировки согласовывая с тренерами. По бегу есть примерная программа тренировок. Начну бегать по ней. Отжимания и подтягивания буду выполнять так же по известным программам тренировок. Остальную подготовку к выполнению нормативов я включу в карате и кроссфит. Составляя календарь, уже вижу, когда и сколько времени я могу уделить на достижение цели.

  2. Ежедневные тренировки для достижения цели (14-20 марта)

    Пропишу тренировку по отдельно взятым нормативам на числа с 14 по 20 марта. Каждую тренировку я включу в свой распорядок дня. Исходя из результатов, я буду менять тип тренировки согласовывая с тренерами.

    Пока придерживаюсь тех же программ по бегу, отжиманиям и подтягиваниям. Так же по мере загруженности буду добавлять тренировку по другим упражнениям

  3. Анализ и составление программы тренировок на ближайшие 2 месяца

    Проанализировать показатели, понять какие недостатки существуют. Спросить рекомендации у тренеров, расписать программу достижения выполнения этих нормативов

  4. Ежедневные тренировки для достижения цели (20-27 марта)

    Пропишу тренировку по отдельно взятым нормативам на числа с 14 по 20 марта. Каждую тренировку я включу в свой распорядок дня. Исходя из результатов, я буду менять тип тренировки согласовывая с тренерами.

    Пока придерживаюсь тех же программ по бегу, отжиманиям и подтягиваниям. Так же по мере загруженности буду добавлять тренировку по другим упражнениям

  5. Замер текущих моих показателей

    Необходимо понять на что я сейчас способен. Выполнить каждый отдельно взятый норматив. Понять, где необходимо доработать, насколько улучшить показатели

    1. Выполнить максимальное количество подтягиваний

    2. Выполнить максимальное количество отжиманий

    3. Выполнение подъемов корпуса (Пресс) 100 р

    4. Определить, сколько раз могу пожать от груди 80 кг

    5. Провести 3 боя по 3 минуты по свободным правилам

    6. Выполнить выпрыгивания со сменой ног - 90 раз

    7. Выполнить тесты Купера

  6. Ежедневные тренировки для достижения цели (28-03 апреля)

    Пропишу тренировку по отдельно взятым нормативам на числа с 28 апреля по 3 марта. Каждую тренировку я включу в свой распорядок дня. Исходя из результатов, я буду менять тип тренировки согласовывая с тренерами.

    Пока придерживаюсь тех же программ по бегу, отжиманиям и подтягиваниям. Так же по мере загруженности буду добавлять тренировку по другим упражнениям

  7. Замер текущих моих показателей

    Промежуточные замеры показателей при выполнении упражнений, один за одним. Отдых между не более 5-ти минут.

    1. Выполнить максимальное количество подтягиваний

    2. Выполнить максимальное количество отжиманий

    3. Выполнение подъемов корпуса (Пресс) 100 р

    4. Определить, сколько раз могу пожать от груди 80 кг

    5. Выполнить тесты Купера

    6. Анализ результатов

  8. Ежедневные тренировки для достижения цели (6-10 апреля)

    Пропишу тренировку по отдельно взятым нормативам на числа с 28 апреля по 3 марта. Каждую тренировку я включу в свой распорядок дня. Исходя из результатов, я буду менять тип тренировки согласовывая с тренерами.

    Пока придерживаюсь тех же программ по бегу, отжиманиям и подтягиваниям. Так же по мере загруженности буду добавлять тренировку по другим упражнениям

  9. Ежедневные тренировки для достижения цели (11-17 апреля)

    Пропишу тренировку по отдельно взятым нормативам на числа с 28 апреля по 3 марта. Каждую тренировку я включу в свой распорядок дня. Исходя из результатов, я буду менять тип тренировки согласовывая с тренерами.

    Пока придерживаюсь тех же программ по бегу, отжиманиям и подтягиваниям. Так же по мере загруженности буду добавлять тренировку по другим упражнениям

  10. Выполнение нормативов

    Выполнения всех нормативов по физо тренеру, возможно и сотруднику конторы.

  • 4214
  • 07 March 2016, 09:26
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?