Этап 1

День 1. Проведите день офлайн

Этап 2

День 2. Медитируйте 15 минут

Этап 3

День 3. Упорядочите свою цифровую жизнь

Этап 4

День 4. День без жалоб

Этап 5

День 5. Выделите от трёх до шести важнейших задач

Этап 6

День 6. Каждое утро начинайте с ритуала ( зарядка, чтение вслух, скороговорки,все чего душа пожелает и на что хватит фантазии)

Этап 7

День 7. Упорядочите списки для чтения ( не только книги, но и подписки, закладки и т.п.)

Этап 8

День 8. Научитесь любить одиночество ( пункт, с которым не будет проблем)

Этап 9

День 9. Выбросите/отдайте лишнее из косметички

Этап 10

День 10. Никакой почты и социальных сетей до обеда

Этап 11

День 11. Оцените свои обязательства

Этап 12

День 12. Поставьте перед собой цели на год вперёд ( проблемный пункт)

Этап 13

День 13. Почистите свой шкаф

Этап 14

День 18. Выйдите из друзей и подписчиков в социальных сетях ( без проблем, имею привычку проводить чистку в социальных сетях)

Этап 15

День 14. Начните осваивать новый навык

Этап 16

День 15. Изучите свои ежедневные привычки

Этап 17

День 16. Не покупайте ничего в течение 24 часов

Этап 18

День 17. Занимайтесь одним делом в одно время

Этап 19

День 19. Идите на прогулку и осознавайте текущий момент

Этап 20

День 20. Чтение вместо телевизора ( ну это легче легкого)

Этап 21

День 21. Ведите дневник в течение 20 минут

Этап 22

День 22. Придумайте расслабляющий ритуал перед сном

Этап 23

День 23. Не наносите макияж (это еще легче, чем 20 пункт)

Этап 24

День 24. Благодарите

Этап 25

День 25. Не планируйте день ( спорный пункт, может конфликтовать с другой целью)

Этап 26

День 26. Определите факторы, вызывающие стресс

Этап 27

День 27. Почистите ящик для мелочей

Этап 28

День 28. Освободитесь от цели

Этап 29

День 29. Отключите оповещения

Этап 30

День 30. Оцените пять своих последних покупок