1

Этап 1

Первая тренировка бега в рамках поставленных целей

09 марта—09 марта

2

Этап 2

Вторая тренировка бега в рамках поставленных целей

12 марта—12 марта

3

Этап 3

Вторая неделя тренировок

14 марта—20 марта

4

Этап 4

Третья неделя тренировок

21 марта—27 марта

5

Этап 5

Четвертая неделя тренировок

28 марта—03 апреля

6

Этап 6

Пятая неделя тренировок

04 апреля—10 апреля

7

Этап 7

Шестая неделя тренировок

11 апреля—17 апреля

8

Этап 8

Седьмая неделя тренировок "Присед 85 кг" + Жим лежа 80 кг

9

Этап 9

Восьмая неделя тренировок, Бег 10 км в маске (9000ft)

25 апреля—01 мая

1

Этап 1

Первая тренировка бега в рамках поставленных целей

09 марта—09 марта

2

Этап 2

Вторая тренировка бега в рамках поставленных целей

12 марта—12 марта

3

Этап 3

Вторая неделя тренировок

14 марта—20 марта

4

Этап 4

Третья неделя тренировок

21 марта—27 марта

5

Этап 5

Четвертая неделя тренировок

28 марта—03 апреля

6

Этап 6

Пятая неделя тренировок

04 апреля—10 апреля

7

Этап 7

Шестая неделя тренировок

11 апреля—17 апреля

9

Этап 9

Восьмая неделя тренировок, Бег 10 км в маске (9000ft)

25 апреля—01 мая

8

Этап 8

Седьмая неделя тренировок "Присед 85 кг" + Жим лежа 80 кг

08 марта 2016 26 апреля 2016
Цель завершена 19 мая 2016
Спорт и Фитнес

Провести 40 тренировок, в зале + бег на улице в гипоксии

Цель проводить 4 тренировки в зале + 2 тренировки бега с гипоксической маской в неделю,чтобы повысить свою выносливость и поднять свой жизненный тонус.

Цель провести 26 тренировок в зале и 14 тренировок бега

Данные тренировки уже проводились на протяжении месяца, но были успешно заброшены в определенный момент времени

Важно привить привычку и заниматься систематически и постоянно,улучшая свои физические показатели.

*на фото тренировка планки после бега в маске)

 Критерий завершения

Мой вес 62-65 кг или более, но не менее.

Результат по тренировкам в зале: Жим лежа 80 кг х 3-5 раз ,Присед со штангой 85 кг х 5-8 раз

Результат по бегу: Пробегаю 10 км не более чем за 1 час, с клапанами на гипоксической маске имитирующей минимальную высоту 9000 футов

 Личные ресурсы

1:30 часа тренировки в зале, тренировка бега минимум 30 минут

 Экологичность цели

Повышая свои физические показатели,Я повышаю свою общую энергию и жизненный тонус.

  1. Первая тренировка бега в рамках поставленных целей

    Планка на сегодня будет пробежать минимум 2.5 км с маской с имитацией высоты минимум 3000 футов

  2. Вторая тренировка бега в рамках поставленных целей

    Планка на сегодня будет пробежать минимум 3 км с маской с имитацией высоты минимум 3000 футов

  3. Вторая неделя тренировок

    Вторая неделя будет содержать в себе 6 тренировок

    4 тренировки в зале

    2 тренировки бег на улице

    1. Понедельник "Спина" 3 тренировка

    2. Вторник "Грудные мышцы+бицепс" 4 тренировка

    3. Среда "Бег на улице" 5 тренировка

    4. Четверг "Плечи" 6 тренировка

    5. Пятница "Ноги" 7 тренировка

  4. Третья неделя тренировок

    На этой неделе тренировок показатели нужно довести до :

    • Бег минимум 3 км в маске (9000ft)
    • Жим лежа 65 кг рабочий вес
    • Присед со штангой 60 кг рабочий вес
    1. Понедельник "Спина" 8 тренировка

    2. Вторник "Грудные мышцы+бицепс" 9 тренировка

    3. Среда "Бег на улице" 10 тренировка

    4. Четверг "Плечи" 11 тренировка

    5. Пятница "Ноги" 12 тренировка

    6. Суббота "Бег на улице" 13 тренировка

  5. Четвертая неделя тренировок

    На этой неделе тренировок показатели нужно довести до :

    • Бег минимум 5 км в маске (9000ft)
    • Жим лежа 70 кг рабочий вес
    • Присед со штангой 65 кг рабочий вес
    1. Понедельник "Спина" 14 тренировка

    2. Вторник "Грудные мышцы+бицепс" 15 тренировка

    3. Среда "Бег на улице" 16 тренировка

    4. Четверг "Плечи" 17 тренировка

    5. Пятница "Ноги" 18 тренировка

    6. Суббота "Бег на улице" 19 тренировка

  6. Пятая неделя тренировок

    На этой неделе тренировок показатели нужно довести до :

    • Бег минимум 7 км в маске (9000ft)
    • Жим лежа 75 кг рабочий вес
    • Присед со штангой 70 кг рабочий вес
  7. Шестая неделя тренировок

    На этой неделе тренировок показатели нужно довести до :

    • Бег минимум 7 км в маске (9000ft)
    • Жим лежа 75 кг рабочий вес
    • Присед со штангой 75 кг рабочий вес
  8. Седьмая неделя тренировок "Присед 85 кг" + Жим лежа 80 кг

    На этой неделе в пятнице должен реализовать цель "Присед со штангой 85 кг х 5-8 раз" и жим лежа 80 кг х 3-5 раз

    1. Понедельник "Спина" 27 тренировка

    2. Вторник "Грудные мышцы+бицепс" 28 тренировка

    3. Среда "Бег на улице" 29 тренировка

    4. Четверг "Плечи" 30 тренировка

  9. Восьмая неделя тренировок, Бег 10 км в маске (9000ft)

    1. Понедельник "Спина" 31 тренировка

    2. Вторник "Грудные мышцы+бицепс" 32 тренировка

    3. Среда "Бег на улице" 33 тренировка

    4. Четверг "Плечи" 34 тренировка

    5. Пятница "Ноги" 35 тренировка

    6. Суббота "Бег на улице" 36 тренировка

  • 3538
  • 08 марта 2016, 13:30
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?