Провести 40 тренировок, в зале + бег на улице в гипоксии
Цель проводить 4 тренировки в зале + 2 тренировки бега с гипоксической маской в неделю,чтобы повысить свою выносливость и поднять свой жизненный тонус.
Цель провести 26 тренировок в зале и 14 тренировок бега
Данные тренировки уже проводились на протяжении месяца, но были успешно заброшены в определенный момент времени
Важно привить привычку и заниматься систематически и постоянно,улучшая свои физические показатели.
*на фото тренировка планки после бега в маске)
Критерій завершення
Мой вес 62-65 кг или более, но не менее.
Результат по тренировкам в зале: Жим лежа 80 кг х 3-5 раз ,Присед со штангой 85 кг х 5-8 раз
Результат по бегу: Пробегаю 10 км не более чем за 1 час, с клапанами на гипоксической маске имитирующей минимальную высоту 9000 футов
Особисті ресурси
1:30 часа тренировки в зале, тренировка бега минимум 30 минут
Екологічність мети
Повышая свои физические показатели,Я повышаю свою общую энергию и жизненный тонус.
-
Первая тренировка бега в рамках поставленных целей
Планка на сегодня будет пробежать минимум 2.5 км с маской с имитацией высоты минимум 3000 футов
-
Вторая тренировка бега в рамках поставленных целей
Планка на сегодня будет пробежать минимум 3 км с маской с имитацией высоты минимум 3000 футов
-
Вторая неделя тренировок
Вторая неделя будет содержать в себе 6 тренировок
4 тренировки в зале
2 тренировки бег на улице
-
Понедельник "Спина" 3 тренировка
-
Вторник "Грудные мышцы+бицепс" 4 тренировка
-
Среда "Бег на улице" 5 тренировка
-
Четверг "Плечи" 6 тренировка
-
Пятница "Ноги" 7 тренировка
-
-
Третья неделя тренировок
На этой неделе тренировок показатели нужно довести до :
- Бег минимум 3 км в маске (9000ft)
- Жим лежа 65 кг рабочий вес
- Присед со штангой 60 кг рабочий вес
-
Понедельник "Спина" 8 тренировка
-
Вторник "Грудные мышцы+бицепс" 9 тренировка
-
Среда "Бег на улице" 10 тренировка
-
Четверг "Плечи" 11 тренировка
-
Пятница "Ноги" 12 тренировка
-
Суббота "Бег на улице" 13 тренировка
-
Четвертая неделя тренировок
На этой неделе тренировок показатели нужно довести до :
- Бег минимум 5 км в маске (9000ft)
- Жим лежа 70 кг рабочий вес
- Присед со штангой 65 кг рабочий вес
-
Понедельник "Спина" 14 тренировка
-
Вторник "Грудные мышцы+бицепс" 15 тренировка
-
Среда "Бег на улице" 16 тренировка
-
Четверг "Плечи" 17 тренировка
-
Пятница "Ноги" 18 тренировка
-
Суббота "Бег на улице" 19 тренировка
-
Пятая неделя тренировок
На этой неделе тренировок показатели нужно довести до :
- Бег минимум 7 км в маске (9000ft)
- Жим лежа 75 кг рабочий вес
- Присед со штангой 70 кг рабочий вес
-
Шестая неделя тренировок
На этой неделе тренировок показатели нужно довести до :
- Бег минимум 7 км в маске (9000ft)
- Жим лежа 75 кг рабочий вес
- Присед со штангой 75 кг рабочий вес
-
Седьмая неделя тренировок "Присед 85 кг" + Жим лежа 80 кг
На этой неделе в пятнице должен реализовать цель "Присед со штангой 85 кг х 5-8 раз" и жим лежа 80 кг х 3-5 раз
-
Понедельник "Спина" 27 тренировка
-
Вторник "Грудные мышцы+бицепс" 28 тренировка
-
Среда "Бег на улице" 29 тренировка
-
Четверг "Плечи" 30 тренировка
-
-
Восьмая неделя тренировок, Бег 10 км в маске (9000ft)
-
Понедельник "Спина" 31 тренировка
-
Вторник "Грудные мышцы+бицепс" 32 тренировка
-
Среда "Бег на улице" 33 тренировка
-
Четверг "Плечи" 34 тренировка
-
Пятница "Ноги" 35 тренировка
-
Суббота "Бег на улице" 36 тренировка
-
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
