1

Этап 1

Информация

09 марта—09 марта

2

Этап 2

1 тренировка - грудь + пресс

09 марта—09 марта

3

Этап 3

2 тренировка - ноги + спина

10 марта—10 марта

4

Этап 4

Восстановление

11 марта—12 марта

5

Этап 5

Тренировка грудь + пресс + работа на мешке

01 апреля—01 апреля

1

Этап 1

Информация

09 марта—09 марта

2

Этап 2

1 тренировка - грудь + пресс

09 марта—09 марта

3

Этап 3

2 тренировка - ноги + спина

10 марта—10 марта

4

Этап 4

Восстановление

11 марта—12 марта

5

Этап 5

Тренировка грудь + пресс + работа на мешке

01 апреля—01 апреля

08 марта 2016 24 мая 2017
Цель просрочена на 2500 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 6 лет 10 месяцев 22 дня

Спорт и Фитнес

Завершить 3 ур отжиманий/приседаний, подтягиваний, 2й ур пресса

Достигнуть цель мне нужно прежде всего для того, чтобы спрогрессировать в своём физическом развитии, укрепить связки, суставы, увеличить силу и выносливость. Повысить уровень здоровья, уровень физ. подготовки. Улучшить свою внешность/фигуру.

 Критерий завершения

- Я подтягиваюсь 3 подхода по 20 раз в пятисекундном темпе в позиции вися на турнике с опорой ног на предмет (3 ур подтягиваний);

- Я приседаю 3 подхода по 30 раз в пятисекундном темпе с опорой ладоней на предмет, который находится на уровне пояса (3ур приседа);

- Я отжимаюсь 3 подхода по 30 раз в пятисекундном темпе опираясь ладонями и коленями в пол (3 ур);

- Я делаю подъёмы согнутых ног из положения лёжа 3 подхода по 30 раз в пятисекундном темпе (2 ур).

 Личные ресурсы

знания, навыки, информация (уточнение техники выполнения), время, активы (тренажёрный зал, предметы опоры)

 Экологичность цели

Достижение этой цели зависит только от меня. Я адекватно подхожу к своему уровню развития и адекватно расцениваю свои силы. Это не повредит моему здоровью, а напротив разовьёт силу, выносливость и крепкость связок, суставов. Окружающим моя цель никак не повредит, а наоборот, как следствие, вдохновит и заинтересует. Цель мне никем не навязана и я пришёл к ней сам.

  1. Информация

    Изучаю повторно технику каждого упражнения и начинаю двигаться с уровня на котором остановился

    1. Читаю о каждом упражнении, вспоминаю технику

    2. Фиксирую основные моменты на бумаге

  2. 1 тренировка - грудь + пресс

    Провожу 1-ую тренировку (отжимания + пресс) увеличив количество раз в каждом упражнении на 2:

    1. отжимания уровень 2 = 3 подхода по 28 раз в 5тисек темпе

    2. пресс уровень 1 = 3 подхода по 40 раз в 5тисек темпе

  3. 2 тренировка - ноги + спина

    Провожу 2-ую тренировку (приседания + подтягивания) ноги/спина увеличив количество раз в каждом упражнении на 2:

    1. приседания уровень 2 = 3 подхода по 40 раз в 5тисек темпе

    2. подтягивания уровень 2 = 3 подхода по 12 раз в 5тисек темпе

  4. Восстановление

    Восстанавливаюсь после двух тренировок 2 дня и смотрю на своё самочувствие, если организм восстановился, планирую следующую тренировку в воскресенье, если нет, даю ещё отдыха. Ориентир на первую неделю 2 трен в неделю. В планах довести до 4 трен в нед.

    1. Отдых от тренировок 2 дня

    2. Анализ своего самочувствия по истечению этих двух дней

    3. Планирование следующей тренировочной недели/тренировочных дней

  5. Тренировка грудь + пресс + работа на мешке

  • 3433
  • 08 марта 2016, 13:44
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?