Мета закинута
Автор не відписував в цілі 7 років 6 месяців 20 днів
Завершить 3 ур отжиманий/приседаний, подтягиваний, 2й ур пресса
Достигнуть цель мне нужно прежде всего для того, чтобы спрогрессировать в своём физическом развитии, укрепить связки, суставы, увеличить силу и выносливость. Повысить уровень здоровья, уровень физ. подготовки. Улучшить свою внешность/фигуру.
Критерій завершення
- Я подтягиваюсь 3 подхода по 20 раз в пятисекундном темпе в позиции вися на турнике с опорой ног на предмет (3 ур подтягиваний);
- Я приседаю 3 подхода по 30 раз в пятисекундном темпе с опорой ладоней на предмет, который находится на уровне пояса (3ур приседа);
- Я отжимаюсь 3 подхода по 30 раз в пятисекундном темпе опираясь ладонями и коленями в пол (3 ур);
- Я делаю подъёмы согнутых ног из положения лёжа 3 подхода по 30 раз в пятисекундном темпе (2 ур).
Особисті ресурси
знания, навыки, информация (уточнение техники выполнения), время, активы (тренажёрный зал, предметы опоры)
Екологічність мети
Достижение этой цели зависит только от меня. Я адекватно подхожу к своему уровню развития и адекватно расцениваю свои силы. Это не повредит моему здоровью, а напротив разовьёт силу, выносливость и крепкость связок, суставов. Окружающим моя цель никак не повредит, а наоборот, как следствие, вдохновит и заинтересует. Цель мне никем не навязана и я пришёл к ней сам.
-
Информация
Изучаю повторно технику каждого упражнения и начинаю двигаться с уровня на котором остановился
![]()
-
Читаю о каждом упражнении, вспоминаю технику
-
Фиксирую основные моменты на бумаге
-
-
1 тренировка - грудь + пресс
Провожу 1-ую тренировку (отжимания + пресс) увеличив количество раз в каждом упражнении на 2:
-
отжимания уровень 2 = 3 подхода по 28 раз в 5тисек темпе
-
пресс уровень 1 = 3 подхода по 40 раз в 5тисек темпе
-
-
2 тренировка - ноги + спина
Провожу 2-ую тренировку (приседания + подтягивания) ноги/спина увеличив количество раз в каждом упражнении на 2:
-
приседания уровень 2 = 3 подхода по 40 раз в 5тисек темпе
-
подтягивания уровень 2 = 3 подхода по 12 раз в 5тисек темпе
-
-
Восстановление
Восстанавливаюсь после двух тренировок 2 дня и смотрю на своё самочувствие, если организм восстановился, планирую следующую тренировку в воскресенье, если нет, даю ещё отдыха. Ориентир на первую неделю 2 трен в неделю. В планах довести до 4 трен в нед.
-
Отдых от тренировок 2 дня
-
Анализ своего самочувствия по истечению этих двух дней
-
Планирование следующей тренировочной недели/тренировочных дней
-
-
Тренировка грудь + пресс + работа на мешке
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
