1

Step 1

Первая неделя (7.03-13.03)

08 March—13 March

2

Step 2

Вторая неделя (14.03-20.03)

14 March—20 March

3

Step 3

Третья неделя (21.03-27.03)

21 March—27 March

4

Step 4

Четвертая неделя (28.03-03.04)

28 March—03 April

5

Step 5

Шестая неделя (11.04-17.04)

6

Step 6

Пятая неделя (04.04-10.04)

04 April—10 April

7

Step 7

Седьмая неделя (18.04-24.04)

18 April—24 April

1

Step 1

Первая неделя (7.03-13.03)

08 March—13 March

2

Step 2

Вторая неделя (14.03-20.03)

14 March—20 March

3

Step 3

Третья неделя (21.03-27.03)

21 March—27 March

4

Step 4

Четвертая неделя (28.03-03.04)

28 March—03 April

6

Step 6

Пятая неделя (04.04-10.04)

04 April—10 April

7

Step 7

Седьмая неделя (18.04-24.04)

18 April—24 April

5

Step 5

Шестая неделя (11.04-17.04)

08 March 2016 26 April 2016
The goal is overdue by 2478 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 6 years 9 months 9 days

Goal author

Джамиля

Russia, Москва

32 years old

Health

Стройное рельефное тело

Хочу перестроится на правильное питание, при этом сбалансированно и безопасно избавится от лишних кг.

 Goal Accomplishment Criteria

Провела не менее 90% намеченных тренировок. Исключила из рациона вредную еду. Похудела. Тело стало рельефным. Нравлюсь себе в зеркале.

 Personal resources

- Время

- Абонемент в зал

- Тело

- Деньги

- Информация

- Желание

- Сила воли

- Приложение Fatsecret

 Goal ecological compatibility

Намерена двигаться к достижению своей цели постепенно, без нанесения вреда здоровью. Хочу, чтобы одежда сидела идеально. Про настрой, в котором находишься, когда себе нравишься, говорить не стоит)

  1. Первая неделя (7.03-13.03)

    1. Составить план тренировок
    2. 3 тренировки в зале (09.02, 11.03, 12.03)
    3. Правильное питание
    4. Заполнения рациона в приложении Fatsecret каждый день

    Из ресурсов, для недели, мне будет необходимо:

    • время
    • силы
    • продукты
    • зал
    • приложение Fatsecret для фиксации питания
  2. Вторая неделя (14.03-20.03)

    1. Тренировки в зале 3-4
    2. Ежедневная утренняя активность
    3. бег
    4. правильное питание
    5. 1.5-2 литра воды
    1. 14.03.2016 Пилатес 21.00/ вода/планка/ПП

    2. 15.03.2016 Вода

    3. 15.03.2016 ПП

    4. 16.03.2016 рассчитать БЖУ

    5. 16.03.2016 йога

    6. 16.03.2016 тренировка 21-00 Интервал

    7. 16.03.2016 Кардио в зале

    8. 16.03.2016 Вода

    9. 16.03.2016 ПП

    10. 17.03.2016 Написать план питания по БЖУ. Выписать продукты

    11. 17.03.2016 ПП

    12. 17.03.2016 вода

    13. 17.03.2016 утренняя пробежка

    14. 17.03.2016 Фитбол в 19-00 если успею с работы

    15. 18.03.2016 утром бег

    16. 18.03.2016 вода

    17. 18.03.2016 ПП

    18. 19.03.2016 пилатес 12-00

    19. 19.03.2016 ПП

    20. 19.03.2016 вода

    21. 20.03.2016 взвеситься, сделать замеры

  3. Третья неделя (21.03-27.03)

    1. Тренировки в зале 3-4
    2. Ежедневная утренняя активность
    3. бег
    4. правильное питание
    5. 1.5-2.2 литра воды в день
    1. 21.03.2016 Пилатес 21.00/ вода/планка/ПП

    2. 22.03.2016 вода/планка/ПП/пресс/ягодицы

    3. 23.03.2016 Интервал 21.00/ вода/планка/ПП

    4. 24.03.2016 бег/ вода/планка/ПП

    5. 25.03.2016 бег/ вода/планка/ПП

    6. 26.03.2016 полденс/ вода/планка/ПП

    7. 27.03.2016 бег/ вода/планка/ПП

  4. Четвертая неделя (28.03-03.04)

    1. Тренировки в зале 3-4
    2. Ежедневная утренняя активность
    3. бег
    4. правильное питание
    5. 1.5-2 литра воды
    1. 28.03.2016 сделать замеры/ взвеситься

    2. 29.03.2016 буду у родителей

    3. 30.03.2016 Интервал/планка/пп/вода

    4. 31.03.2016 планка/пп/вода

    5. 01.04.2016 бег/планка/пп/вода

    6. 02.04.2016 пп/вода

    7. 03.04.2016 кроссфит/вода

  5. Шестая неделя (11.04-17.04)

  6. Пятая неделя (04.04-10.04)

  7. Седьмая неделя (18.04-24.04)

  • 3156
  • 08 March 2016, 14:07
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?