28 дней ПЛАНКИ!
После недели без покупных сладостей стали меня посещать мысли о физической нагрузке. Чтобы не спугнуть себя, начинать буду постепенно и с малого. И с того, что точно можно сделать в командировке. ПЛАНКА!
Буду нагружаться поэтапно:
дни 1-7 - 1 минута базовая планка+30 сек планка на локтях = 1,5 минуты
дни 8-14 - 1 минута базовая планка+30 сек планка на локтях+1 мин планка с поднятой ногой (по 30 сек на ногу) = 2,5 минуты
дни 15-21 - 1 минута базовая планка+30 сек планка на локтях+1 мин планка с поднятой ногой (по 30 сек на ногу)+1 мин боковая планка (по 30 сек на каждую сторону) = 3,5 минуты
дни 22-28 - 1 минута базовая планка+30 сек планка на локтях+1 мин планка с поднятой ногой (по 30 сек на ногу)+1 мин боковая планка (по 30 сек на каждую сторону)+ 30 сек базовая планка+ 1 минута планка на локтях = 5 минут!!!!!
Критерий завершения
делала планку в течение 28 дней, довела длительность упражнения до 5 минут
Личные ресурсы
ВРЕМЯ: 1,5-5 минут в день + решимость!
Экологичность цели
1. Мышцы кора станут сильнее
2. Улучшится состояние мышц спины
3. Ускорится обмен веществ
4. Улучшится осанка
5. Разовьётся чувство равновесия
6. Улучшится гибкость
7. Улучшится психологическое состояние
- 2811
- 08 марта 2016, 18:56
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением