28 дней ПЛАНКИ!
После недели без покупных сладостей стали меня посещать мысли о физической нагрузке. Чтобы не спугнуть себя, начинать буду постепенно и с малого. И с того, что точно можно сделать в командировке. ПЛАНКА!
Буду нагружаться поэтапно:
дни 1-7 - 1 минута базовая планка+30 сек планка на локтях = 1,5 минуты
дни 8-14 - 1 минута базовая планка+30 сек планка на локтях+1 мин планка с поднятой ногой (по 30 сек на ногу) = 2,5 минуты
дни 15-21 - 1 минута базовая планка+30 сек планка на локтях+1 мин планка с поднятой ногой (по 30 сек на ногу)+1 мин боковая планка (по 30 сек на каждую сторону) = 3,5 минуты
дни 22-28 - 1 минута базовая планка+30 сек планка на локтях+1 мин планка с поднятой ногой (по 30 сек на ногу)+1 мин боковая планка (по 30 сек на каждую сторону)+ 30 сек базовая планка+ 1 минута планка на локтях = 5 минут!!!!!
Goal Accomplishment Criteria
делала планку в течение 28 дней, довела длительность упражнения до 5 минут
Personal resources
ВРЕМЯ: 1,5-5 минут в день + решимость!
Goal ecological compatibility
1. Мышцы кора станут сильнее
2. Улучшится состояние мышц спины
3. Ускорится обмен веществ
4. Улучшится осанка
5. Разовьётся чувство равновесия
6. Улучшится гибкость
7. Улучшится психологическое состояние
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
