Подготовится к Марафону в Казане 15.05.2015
Подготовиться к марафону в Казани 15.05.2016.
Бегать каждую неделю дистанции в сумме 40-50 км.
Приобрести специальную одежду и обувь.
Идея пробежать марафон появилась после того как в выходной день пробежал с ветеранами дистанцию в 5 км. При том что возраст у мужичков был от 50 до 80 лет, это очень меня удивило. При своем возрасте они были очень активные и веселые. Они задали вопрос, желаем ли мы пробежать марафон в Казани, на том момент внутри я отнекивался от этого, мысли говорили что это не возможно для меня.
Разбор цели по SMART:
1. Конкретность. Я получу привычку бегать, каждый день.
2.Измеримость. Смогу бегать полумарафоны так и марафоны .
3. Достижимость. Люблю с детства побегать, но самое больше расстояние которое бегал 10км. Последнее время бегаю часто и есть с кем посоветоваться. Последние 2 недели я начал вести флеш моб #100дней100пробежек . После того как сказали поставить цели, в голове возникла мысль я ведь могу пробежать марафон. С друзьями 8 марта пробежали 10 км они дались легче чем в прошлый раз 5 км. После этих 10 км я понял что надо пробежать марафон, чтобы показать возможно всё!
4. Значимость. Это будет ещё одной важной победой для меня, это будет отличным пример для других чтобы начать бегать. Мне будет приятно знать что есть последователи здорового образа жизни.
5. Определенность во времени. К 26.04.2016 быть готовым пробежать марафон. Пробежать 26.04.2016 полумарафон.
Критерий завершения
Пробежал полу марафон 22 км
Личные ресурсы
Время, наставники, информация, деньги
Экологичность цели
Потому что желаю показать, что простой парень может за 2 месяц достигнуть поставленного результата, без излишних финансовых вложений. Доказать своему ленивому телу что я могу больше чем есть на самом деле.
-
Пробежать за неделю растояние в 40 км
К концу недели надо пробежать в общей сумме 40 км. Фото отчет с каждой пробежки.
-
Пробежать за неделю растояние в 40 км. Оплатить участи на Марафон.
К концу недели надо пробежать в общей сумме 40 км. Фото отчет с каждой пробежки. Оплатить марафон = 1000 р
Стоимость этапа — 1000 ₽
-
Пробежать за неделю растояние в 45 км
К концу недели надо пробежать в общей сумме 45 км. Фото отчет с каждой пробежки. Начать вести график бега.
-
Пробежать за неделю растояние в 50 км
К концу недели надо пробежать в общей сумме 50 км. Фото отчет с каждой пробежки. Приобрести кроссовки для бега. График бега.
Стоимость этапа — 2500 ₽
-
Пробежать за неделю растояние в 50 км
К концу недели надо пробежать в общей сумме 50 км. Фото отчет с каждой пробежки.
-
Пробежать за неделю рстояние в 50 км
К концу недели надо пробежать в общей сумме 50 км. Фото отчет с каждой пробежки. График бега. Пробежать полу марафон 22 км
-
Пробежать за неделю растояние в 53 км
Буду следовать плану тренировок наставника . Фото отчет с каждой пробежки. График бега.
-
10 км 90% от максимума, ровный темп.
-
8 км лёгкий бег
-
12 км лёгкий бег
-
15 - 6 км максимум+30 секунд/км , 9 максимум+1 минута
-
8 км лёгкий бег
-
-
Пробежать полу марафон 21 км
Приобрести одежду для бега.
Фото отчет . График бега.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
