El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 6 meses 20 días
Похудеть в талии на 10 см и сесть на шпагат
я хочу похудеть на 10 см в талии и сесть на шпагат. для этого мне нужно 4 раза в неделю тренироваться и каждый день делать растяжку. Так же необходимо перейти на ПП ведь именно ПП залог красивой осиной талии)
Criterio del fin
Талия в окружности 60 см. Продольный шпагат
Recursos personales
Карта в фитнесс центр есть. Супруг-инструктор имеется)
-
1 неделя. Чекпоинт: увелечение жизненной энергии
Ежедневное приготовление и сбор еды в соответсвии с планом питания
Исключить сахар и сахоросодержащие продукты из рациона (замена на фрукты)
Ежедневная легкая силовая тренировка в 6:30
Растяжка перед сном в течении 15-20 мин
Coste de la etapa — 37.27 $
-
12.03 Упустила важный момент! Мотивация! Провести замеры, сделать фото "до"
-
-
2 неделя. Чекпоинт: минус 2-3 см в талии, складка
Ежедневное приготовление и сбор продуктов на след день в соответствии с планом питания
3 л воды в день
3 раза в неделю легкая силовая тренировка с 6:15-7:00 + ваккум в течении дня
1. Разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек
3 раза в неделю занятия йогой + растяжка+ ваккум в течении дня
3 раз в неделю растяжка перед сном
-
3 неделя. Чекпоинт: Минус 3 см в талии
Ежедневное приготовление и сбор продуктов на след день в соответствии с планом питания
3 л воды в день
3 раза в неделю легкая силовая тренировка с 6:15-7:00 + ваккум в течении дня
1. Бег 20 мин на улице
2. Приседания - 3х25.
3. Отжимание с колен - 3х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 3 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 3х15.
6. Разведение ног лежа на спине 3х25.
7. Пресс 3х25.
8. Планка 3х40 сек.Отдых между подходами 30 сек
3 раза в неделю занятия йогой + растяжка+ ваккум в течении дня
3 раз в неделю растяжка перед сном
-
4 неделя
Ежедневное приготовление и сбор продуктов на след день в соответствии с планом питания
3 л воды в день
3 раза в неделю силовая тренировка в спортзале + ваккум в течении дня. Составлю по итогам 3 недели
3 раза в неделю занятия йогой + растяжка+ ваккум в течении дня+ планка
3 раз в неделю растяжка перед сном
-
5 неделя
Ежедневное приготовление и сбор продуктов на след день в соответствии с планом питания
3 л воды в день
3 раза в неделю силовая тренировка в спортзале + ваккум в течении дня. Составлю по итогам 3 недели
3 раза в неделю занятия йогой + растяжка+ ваккум в течении дня+ планка
3 раз в неделю растяжка перед сном
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
