1

Этап 1

1 неделя. Чекпоинт: увелечение жизненной энергии

09 марта—15 марта

2

Этап 2

2 неделя. Чекпоинт: минус 2-3 см в талии, складка

15 марта—22 марта

3

Этап 3

3 неделя. Чекпоинт: Минус 3 см в талии

22 марта—29 марта

4

Этап 4

4 неделя

29 марта—05 апреля

5

Этап 5

5 неделя

05 апреля—12 апреля

1

Этап 1

1 неделя. Чекпоинт: увелечение жизненной энергии

09 марта—15 марта

2

Этап 2

2 неделя. Чекпоинт: минус 2-3 см в талии, складка

15 марта—22 марта

3

Этап 3

3 неделя. Чекпоинт: Минус 3 см в талии

22 марта—29 марта

4

Этап 4

4 неделя

29 марта—05 апреля

5

Этап 5

5 неделя

05 апреля—12 апреля

09 марта 2016 22 апреля 2016
Цель просрочена на 3136 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 лет 7 месяцев 11 дней

Спорт и Фитнес

Похудеть в талии на 10 см и сесть на шпагат

я хочу похудеть на 10 см в талии и сесть на шпагат. для этого мне нужно 4 раза в неделю тренироваться и каждый день делать растяжку. Так же необходимо перейти на ПП ведь именно ПП залог красивой осиной талии)

 Критерий завершения

Талия в окружности 60 см. Продольный шпагат

 Личные ресурсы

Карта в фитнесс центр есть. Супруг-инструктор имеется)

  1. 1 неделя. Чекпоинт: увелечение жизненной энергии

    Ежедневное приготовление и сбор еды в соответсвии с планом питания

    Исключить сахар и сахоросодержащие продукты из рациона (замена на фрукты)

    Ежедневная легкая силовая тренировка в 6:30

    Растяжка перед сном в течении 15-20 мин

    Стоимость этапа — 3000 ₽

    1. 12.03 Упустила важный момент! Мотивация! Провести замеры, сделать фото "до"

  2. 2 неделя. Чекпоинт: минус 2-3 см в талии, складка

    Ежедневное приготовление и сбор продуктов на след день в соответствии с планом питания

    3 л воды в день

    3 раза в неделю легкая силовая тренировка с 6:15-7:00 + ваккум в течении дня

    1. Разминка.

    2. Приседания - 2х25.

    3. Отжимание с колен - 2х15.

    4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.

    5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.

    6. Разведение ног лежа на спине 2х25.

    7. Пресс 2х25.

    8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек

    3 раза в неделю занятия йогой + растяжка+ ваккум в течении дня

    3 раз в неделю растяжка перед сном

  3. 3 неделя. Чекпоинт: Минус 3 см в талии

    Ежедневное приготовление и сбор продуктов на след день в соответствии с планом питания

    3 л воды в день

    3 раза в неделю легкая силовая тренировка с 6:15-7:00 + ваккум в течении дня

    1. Бег 20 мин на улице

    2. Приседания - 3х25.

    3. Отжимание с колен - 3х15.

    4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 3 подхода.

    5. Обратные отжимания для трицепса - 3х15.

    6. Разведение ног лежа на спине 3х25.

    7. Пресс 3х25.

    8. Планка 3х40 сек.Отдых между подходами 30 сек

    3 раза в неделю занятия йогой + растяжка+ ваккум в течении дня

    3 раз в неделю растяжка перед сном

  4. 4 неделя

    Ежедневное приготовление и сбор продуктов на след день в соответствии с планом питания

    3 л воды в день

    3 раза в неделю силовая тренировка в спортзале + ваккум в течении дня. Составлю по итогам 3 недели

    3 раза в неделю занятия йогой + растяжка+ ваккум в течении дня+ планка

    3 раз в неделю растяжка перед сном

  5. 5 неделя

    Ежедневное приготовление и сбор продуктов на след день в соответствии с планом питания

    3 л воды в день

    3 раза в неделю силовая тренировка в спортзале + ваккум в течении дня. Составлю по итогам 3 недели

    3 раза в неделю занятия йогой + растяжка+ ваккум в течении дня+ планка

    3 раз в неделю растяжка перед сном

  • 2686
  • 09 марта 2016, 13:51
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?