El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 8 años 1 día
Сушка тела на 8 кг
Первая цель была - подтянуть тело, улучшить физические показатели. Два года назад было знакомство с кроссфитом, после чего этот вид спорта - стал моим образом жизни. Научилась подтягиваться на турнике не только строгими, но и кипингом; двойные прыжки на скакалке (минимум 40 раз подряд) и т.д. Сейчас пришло время новой цели - получение рельефа, но одних только упражнений недостаточно, нужна сушка тела.
Criterio del fin
вес 59 кг
Recursos personales
время, полезные знакомства, информация, активы, здоровье, жизненная позиция, ответственность
Lo ecológico del objetivo
Занимаюсь кроссфитом уже на протяжении двух лет. Есть результаты в силовых нагрузках, выносливости. Нужно привести в порядок питание, убрать лишнюю жировую массу, чтобы подчеркнуть рельефность тела. В дальнейшем цель - участие в соревнованиях "Кубок Гераклиона"
-
Сушка неделя 1
Первая неделя предполагает употребление 2 г углеводов на 1 кг веса тела. Количество рассчитывается на один день и распределяется между приемами пищи, при этом на ужин необходимо оставлять половину съеденного в обед.
-
Стакан воды 6:15
-
Планка три минуты 6:20
-
Первый завтрак (50 гр овсяной каши) 7:15
-
Вода 0,5 л 9:15
-
Второй завтрак (50 гр творога; яблоко) 10:00
-
Вода 0,5 л 10:30
-
Обед (50 гр гречки; 100 гр курицы) 12:00
-
Вода 0,5 л 12:30
-
Полдник (50 гр творога; грейпфрут) 14:00
-
Вода 0,5 л 14:30
-
Ужин (25 гр риса; 3 яичных белка) 16:00
-
Вода 0,5 л 16:30
-
Второй ужин (150 гр овощного салата из помидоров, огурцов с лимонным соком) 18:00
-
Понедельник, среда, четверг, суббота - тренировка кроссфит + кардио
-
После тренировки изолят порция
-
-
Сушка неделя 2
Вторая неделя заключается в планомерном снижении количества углеводов до 1 г, перечень продуктов такой же, как в первую неделю.
-
Стакан воды 6:15
-
Планка три минуты 6:20
-
Первый завтрак (50 гр гречневой каши) 7:15
-
Вода 0,5 л 9:15
-
Второй завтрак (яйца 3 белка) 10:00
-
Вода 0,5 л 10:30
-
Обед (листья салата; 150 гр курицы) 12:00
-
Вода 0,5 л 12:30
-
Полдник (100 гр творога+кефир) 14:00
-
Вода 0,5 л 14:30
-
Ужин (листья салата + 150г курицы или рыбы) 16:00
-
Вода 0,5 л 16:30
-
Второй ужин (100 гр творога) 18:00
-
Понедельник, среда, четверг, суббота - тренировка кроссфит + кардио
-
После тренировки изолят порция
-
-
Сушка неделя 3
Третья неделя - урезание углеводов до 0,5 г на киллограмм веса, отказ от молочных продуктов и овощей. За один прием нужно съедать не более 120 г пищи.
-
Стакан воды 6:15
-
Планка три минуты 6:20
-
Первый завтрак (50 гр гречневой каши) 7:15
-
Вода 0,5 л 9:15
-
Второй завтрак (яйца 3 белка + мясо краба 100 г) 10:00
-
Вода 0,5 л 10:30
-
Обед (листья салата; 120 гр курицы) 12:00
-
Вода 0,5 л 12:30
-
Полдник (творог 100 г + кефир 50 г) 14:00
-
Вода 0,5 л 14:30
-
Ужин (100 г курица) 16:00
-
Вода 0,5 л 16:30
-
Второй ужин (творог 150 г) 18:00
-
Понедельник, среда, четверг, суббота - тренировка кроссфит + кардио
-
После тренировки изолят порция
-
-
Сушка неделя 4
Четвертая неделя продолжает правила третьей, но порция каждого приема пищи сокращается до 100 г.
-
Стакан воды 6:15
-
Планка три минуты 6:20
-
Первый завтрак (50 гр гречневой каши) 7:15
-
Вода 0,5 л 9:15
-
Второй завтрак (яйца 2 белка + мясо краба 50 г) 10:00
-
Вода 0,5 л 10:30
-
Обед (листья салата; 100 гр курицы) 12:00
-
Вода 0,5 л 12:30
-
Полдник (творог 70 г + кефир 30 г) 14:00
-
Вода 0,5 л 14:30
-
Ужин (100 г курица) 16:00
-
Вода 0,5 л 16:30
-
Второй ужин (творог 100 г) 18:00
-
Понедельник, среда, четверг, суббота - тренировка кроссфит + кардио
-
После тренировки изолят порция
-
-
Сушка неделя 5
Шестая неделя соответствует первой. В рационе появляются фрукты.
-
Стакан воды 6:15
-
Планка три минуты 6:20
-
Первый завтрак (50 гр овсяной каши) 7:15
-
Вода 0,5 л 9:15
-
Второй завтрак (50 гр творога; яблоко) 10:00
-
Вода 0,5 л 10:30
-
Обед (50 гр гречки; 100 гр курицы) 12:00
-
Вода 0,5 л 12:30
-
Полдник (50 гр творога; грейпфрут) 14:00
-
Вода 0,5 л 14:30
-
Ужин (25 гр риса; 3 яичных белка) 16:00
-
Вода 0,5 л 16:30
-
Второй ужин (150 гр овощного салата из помидоров, огурцов с лимонным соком) 18:00
-
Понедельник, среда, четверг, суббота - тренировка кроссфит + кардио
-
После тренировки изолят порция
-
-
Сушка неделя 6
Пятная неделя - это постепенный выход из жесткой спортивной диеты, прирост углеводов до 1 г на килограмм веса за счет морепродуктов и салатов.
-
Стакан воды 6:15
-
Планка три минуты 6:20
-
Первый завтрак (50 гр гречневой каши) 7:15
-
Вода 0,5 л 9:15
-
Второй завтрак (яйца 3 белка) 10:00
-
Вода 0,5 л 10:30
-
Обед (листья салата; 150 гр курицы) 12:00
-
Вода 0,5 л 12:30
-
Полдник (100 гр творога+кефир) 14:00
-
Вода 0,5 л 14:30
-
Ужин (листья салата + 150г курицы или рыбы) 16:00
-
Вода 0,5 л 16:30
-
Второй ужин (100 гр творога) 18:00
-
Понедельник, среда, четверг, суббота - тренировка кроссфит + кардио
-
После тренировки изолят порция
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
