El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 8 años 8 meses 15 días
Deporte y Fitness
Сбросить 5кг за месяц
- Делать 15 мин. зарядку по утрам
- Исключить из рациона все высококалорийное
- Крутить обруч по 15 мин каждый вечер
Criterio del fin
Весить 53кг
-
Сделать 15мин-ю зарядку утром
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз
Упражнения для головы
- Поворачиваем голову вправо и влево;
- Наклоны головы назад и вперед;
- Медленно вращаем головой.
Упражнения на плечи и руки
- Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;
- Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;
- Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу;
- Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;
- Разогреваем локти, вращая согнутые руки;
- Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.
Упражнения для туловища
- Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу;
- Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
- Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.
Упражнения для ног
- Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;
- Приседания, без отрыва пяток от пола;
- Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.
-
Исключить из завтрака, обеда и ужина все жирное, мучное, жареное, соленое, сладкое, острое, кислое.
Не есть после 7ч вечера!
-
Крутить обруч после 9ч вечера.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
