Выполнить норматив МСМК по жиму лежа (175кг внатураху без экипы в.к. 90кг)
За 6-8 месяцев я планирую пройти тренировочный план и выступить на соревнованиях в федерации AWPC с целью выполнить и оформить норматив мастера спорта международного класса (МСМК) по жиму лежа.
Планирую выступать в категории до 90кг. Пожать нужно 175 кг.
На данный момент мой повторный максимум в жиме в районе 155-160кг. Вес 81кг.
Тренироваться буду по системе LMS. Для контроля плана использую интерфейс: http://ws.last-man.org/
Сразу скажу, что ранее никогда по этой схеме не тренировался.
Критерий завершения
Зачетный жим 175кг и больше на соревнованиях AWPC в в/к до 90кг без экипы
Личные ресурсы
Тренер, личный тренировочный опыт в 9 лет, хорошее питание, стабильная работа, отсутствие стрессов
Экологичность цели
Тренировки с железом - это главное мое хобби и страсть, которой я посвятил уже 9 лет моей жизни. Я 6 лет занимался пауэрлифтингом, затем 3 года бодибилдингом.
В последнее время я давно стагнирою и не вижу прогресса.
Соревнования мне нужны чтобы:
1) Поставить себе цель, добиться ее и получить от этого кайф
2) Выйти из состояния застоя. Проанализировать свои ошибки и исправить их.
3) Получить официальное спортивное звание.
-
Тренировки выносливости
Тренировки выносливости будут длиться 4 месяца.
Цель данного этапа разгрузить мою ЦНС, которая устала от работы на максимальных весах.
Также у меня куча микротравм: правый локоть, правое плечо, левая грудная связка, правое колено.
Работа с малыми весами позволит залечить все травмы. -
Тренировки силы
-
Тренировки скорости
-
Соревнования
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
