Ложиться спать не позже 23.00. вставать попробовать в 5

Понравилась идея раннего подъёма. Меня по утрам будит сын - примерно около 7.00, но каждый день это время чуть разнится, что не даёт выстроить график.

Попутно, меня и так клонит в сон между 22 и 23 часами, а вот если я его переборю, то в следующий раз ближе к 4 утра только Я знаю, что мои критические точки по сну это 22.30-00.00 и 4.00-5.30