1

Этап 1

Сентябрь для разгона

Дата завершения: 30 сентября

2

Этап 2

Октябрь привыкание

01 октября—31 октября

3

Этап 3

Ноябрь поддержка темпа

01 ноября—30 ноября

4

Этап 4

Зима работа

01 декабря—28 февраля

1

Этап 1

Сентябрь для разгона

Дата завершения: 30 сентября

2

Этап 2

Октябрь привыкание

01 октября—31 октября

3

Этап 3

Ноябрь поддержка темпа

01 ноября—30 ноября

4

Этап 4

Зима работа

01 декабря—28 февраля

10 сентября 2013 28 февраля 2014
Цель завершена 21 июля 2014
Спорт и Фитнес

Набор мышечной массы

Получить к началу апреля 90 - 100 кг массы, начиная с 82кг. Постоянно занимаясь, получая максимальное количество белка + медленные углеводы, но быстрых все равно должно быть минимальное количество.

  1. Сентябрь для разгона

    Настроить себя работать, есть на массу. Меньше подходов, больше рабочие веса, больше еды как количество за раз, так и количество приемов.

  2. Октябрь привыкание

    Все что начал в сентябре поддерживать в нужном темпе и продолжать повышать массу всего.

  3. Ноябрь поддержка темпа

    Не останавливаться, работать, привыкать, не отвлекаться.

  4. Зима работа

    Именно за этот период я должен набрать основную массу.

  • 4191
  • 10 сентября 2013, 11:59
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?