Набор мышечной массы
Получить к началу апреля 90 - 100 кг массы, начиная с 82кг. Постоянно занимаясь, получая максимальное количество белка + медленные углеводы, но быстрых все равно должно быть минимальное количество.
-
Сентябрь для разгона
Настроить себя работать, есть на массу. Меньше подходов, больше рабочие веса, больше еды как количество за раз, так и количество приемов.
-
Октябрь привыкание
Все что начал в сентябре поддерживать в нужном темпе и продолжать повышать массу всего.
-
Ноябрь поддержка темпа
Не останавливаться, работать, привыкать, не отвлекаться.
-
Зима работа
Именно за этот период я должен набрать основную массу.
Conclusión
Diario del objetivo
Отчет по вчерашнему дню:
Сходил в спортзал к 9:30. 82,7, сделал становую, бицепс суперсет трицепс, предплечья прямым суперсетом обратным хватом.
---------------------------------------------------------------------------------
начал употреблять рыбий жир, очень полезный и не дорогой источник Омега-3, хочу Л Карнитин, если будут средства.
съел на завтрак овсянку 2 яйца кофе без молока,
после тренировки коктейль
на работе половину обеда
вечером шаурму с йогуртом
на ночь кефир
Начал нормально заниматься на прошлой неделе, с работой все нормализовалось более менее, почти вошел в нужный ритм, есть пока моменты которые можно бы убрать, чтобы появилось время. Ходил в спортзал в понедельник, четверг. На этой неделе сходил в понедельник, среду и планирую в пятницу.
Comentarios
Последние 2 недели все было очень печально как с тренировкой так и с едой, на работе был завал + на нервной почве начал играть в доту, в итоге все поломалось совсем. Надо постепенно восстанавливать режим, убирать все не нужное, много дел, а я наоборот гораздо больше начинаю отвлекаться на всякую бесполезную фигню
Вчера у меня не хватало времени на утро чтобы сходить в спортзал, тк надо было пойти на вождение к 10:30. Но я побегал опять свои 4 км вечером.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
9:00 каша с кофем
14:30 лагман, отбивная с гречкой
21:00 2 сырка и йогурт
23:30 кефир
Сегодня с утра встать смог в 7, но побежать или поехать в такую погоду не решился. Переделал кучу дел и пошел на работу. Зато пробежал вечером километра 4 частично интервальным бегом.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8:00 каша с яблоком и молоком, молоко с кофем
12:00 половину своей приготовленной еды
14:20 много много всего, тк день рождения был на работе,
16:30 продолжал есть все подряд+доел половину грудки своей
18:30 еще перекусил всякими углеводами и жирными белками
19:30-21:00 пол большого йогурта+пол литра молока с кофем
22:00 оставшаяся половина йогурта
