Мета закинута
Автор не відписував в цілі 9 років 4 месяця 22 дня
50 подтягиваний через 21 неделю
После достижения своего потолка в 30 подтягиваний на турнике за раз, я решил поставить себе недостижимую цель, чтобы пробить потолок и получить удовольствие от преодоления своих возможностей. Цифра 50 подходит для этого как нельзя лучше.
Чем хороши подтягивания, так это тем, что их можно делать в перерыве между работой и другими занятиями. Для этого упражнения не требуются какие-то особые условия - достаточно выйти на улицу и найти ближайшую спортивную площадку, можно поставить турник у себя дома и заниматься в любую погоду. Лучшее расположение для турника - коридор, по пути на кухню :) Чтобы заиметь привычку, каждый поход перекусить должен сопровождаться висом на турнике. Такое правило, если его жестко соблюдать, кому-то поможет сжечь калории, а для кого-то станет препятствием на пути к обжорству.
К другим преимуществам можно отнести то, что по моим наблюдениям, подтягивания развивают не только спину и руки, а также пресс и прочие мышцы, и это подтвердили другие турникмэны.
В общем, достоинств предостаточно, а времени почти не отнимает.
Очень кстати на глаза попалась подходящая 7-недельная программа, которую я, учитывая свою ОФП, решил сократить до 5 недель:
http://sportwiki.to/%D0%A1%D1%85%D0%B5%D0%BC%D0%B0...
В этой программе последний шаг (прыжок с 35 до 50 раз за подход) кажется невероятным: и потребуется дополнительный стимул к его выполнению...
Критерій завершення
50 чистых повторений за один подход
Особисті ресурси
1 час в неделю
Екологічність мети
испытание себя
-
Неделя 1
Начало 07.03.16
Неделя 3 Отдых между подходами — 90 с (при необходимости дольше) Понедельник Разминка 15 прямым хватом 14 обратным 10 прямым 12 обратным 10 прямым Растяжка Вторник День отдыха Среда Разминка 15 прямым хватом 14 обратным 11 прямым 13 обратным 10 прямым Растяжка Четверг День отдыха Пятница Разминка 14 прямым хватом 14 обратным 14 прямым 12 обратным 11 прямым Растяжка Сб, Вс Дни отдыха -
Неделя 2
Начало 14.03.2016
Неделя 4 Отдых между подходами — 90 с (при необходимости дольше) Понедельник Разминка 17 прямым хватом 10 обратным 16 прямым 10 обратным 14 прямым Растяжка Вторник День отдыха Среда Разминка 14 прямым хватом 19 обратным 11 прямым 13 обратным 9 прямым Растяжка Четверг День отдыха Пятница Разминка 19 прямым хватом 13 обратным 14 прямым 13 обратным 11 прямым Растяжка Сб, Вс Дни отдыха -
Понедельник
-
Среда
-
Пятница
-
-
Неделя 3
Неделя 5 Отдых между подходами — 90 с (при необходимости дольше) Понедельник Разминка 22 прямым хватом 13 обратным 11 прямым 10 обратным Максимальное количество прямым хватом* Растяжка Вторник День отдыха Среда Разминка 24 прямым хватом 10 обратным 11 прямым 13 обратным Максимальное количество прямым хватом* Растяжка Четверг День отдыха Пятница Разминка 26 прямым хватом 10 обратным 11 прямым 10 обратным Максимальное количество прямым хватом* Растяжка Сб, Вс Дни отдыха -
Понедельник
-
Среда
-
Пятница
-
-
Неделя 4
Неделя 6 Отдых между подходами — 90 с (при необходимости дольше) Понедельник Разминка 30 прямым хватом 15 обратным 10 прямым 15 обратным Максимальное количество прямым хватом* Растяжка Вторник День отдыха Среда Разминка 33 прямым хватом 16 обратным 11 прямым 13 обратным Максимальное количество прямым хватом* Растяжка Четверг День отдыха Пятница Разминка 35 прямым хватом 10 обратным 11 прямым 10 обратным Максимальное количество прямым хватом* Растяжка Сб, Вс Дни отдыха -
Понедельник
-
Среда
-
Пятница
-
-
Неделя 5
Неделя 7 В перерывах между подходами отдыхайте или растягивайтесь, чтобы настроиться на следующий подход, — не более 5 минут. Понедельник 30 прямым хватом Отдых/ Растяжка
22 обратным хватом Отдых/ Растяжка
Максимальное количество прямым хватом* Вторник День отдыха Среда 34 прямым хватом Отдых/ Растяжка
20 обратным хватом Отдых/ Растяжка
Максимальное количество прямым хватом* Четверг День отдыха Пятница 35 прямым хватом Отдых/ Растяжка
24 обратным хватом Отдых/ Растяжка
Максимальное количество прямым хватом* Сб, Вс Дни отдыха -
Понедельник
-
Среда
-
Пятница
-
-
Контрольная Неделя 6
Проведите контрольный тест на 50 подтягиваний
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
