Плоский живот до начала лета
Решил взяться за себя, и убрать наконец этот живот. Искренне верю, что у меня получиться! Каждую неделю отчёт о прогрессе, 2 фотографии + свои ощущения, что удалось, чем восхищаюсь и так далее...
Вообще я очень люблю спорт, но не придерживаться правильного питания. Ну что ж, ради цели, я уверен, что у меня получится. Не знаю точно сколько будет тренировок в неделю, но если будет недобор, значит буду добавлять турник с брусьями на улице, пробежки, занятия дома (инвентарь есть).
Что касается питания, в дни отдыха: около 160-170 гр сложных углеводов, преимущественно из белого риса +несколько кусочков ржаного черного хлеба, что в совокупности даёт около 200 гр. 100 грамм белка из курицы ( любых её частей, так как жиры тоже нужны), яиц, протеинового коктейля. 60 гр жиров, которые буду брать из яичных желтков, курицы, очищенного арахиса. Клетчатка из любых овощей . Около 2 литров воды за день.
В дни тренировок: по углеводам всё тоже самое, только будут браться из гречки. Ну может быть добавляться один протеиновый батончик. Белок буду брать говяжего фарша, творога и шейков. Общее количество увеличу до 160 гр. По жирам примерно так же. Все корректировки буду сразу афишировать.
Goal Accomplishment Criteria
Плоский живот без жира (не обязательно пресс)
Personal resources
Огромное желание, моя девушка
- 1153
- 19 March 2016, 16:27
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion