Сжечь 10кг жировой массы. 95кг -> 85кг.

Питание

На начальном этапе мой вес составляет 96кг. Буду придерживаться низкоуглеводной диеты. В пятницу углеводная загрузка перед дву днями силового тренинга.

Обычный день - 1800ккал.

• Белки - 200гр.
• Углеводы - ~100гр.
• Жиры - 60гр.

День загрузки - 2500ккал.

• Белки - 150гр.
• Углеводы - 350±50гр.
• Жиры - 50гр.

Активность

Нужно повысить общую активность организма днем.

• Идти на работу пешком (~ 9км. туда-обратно)

Силовые нагрузки

3 раза в неделю - Тренажерный зал

Кардио нагрузки

• Бег 3-4 раза в неделю
• Кардио заминка после силовой нагрузки - 20мин.

Сон

• Спать 7-8 часов.
• Ложиться в 22:00-23:00.

Поливитамины

• Поливитамины - 2кап.
• Витамин С - 1кап.
• Рыбий жир - 3кап.