Восстановить и закрепить режим сна
В настоящий момент мой режим сна это что-то с чем-то. В основном я ложусь в 7 утра, встаю в 5 вечера. Но бывает и так что не сплю часов до 11, а потом появляются дела, и в итоге происходит так что я не сплю сутки, а то и больше. Ладно, думаю я. Лягу в 6-8 вечера, и буду спать до утра, заодно режим восстановится. Хрен там! Я сплю часа 3-4, просыпаюсь в 9-11 вечера, и потом не могу уснуть, хотя казалось бы, должен спать как убитый после 24 часов бодрствования. В итоге я опять не сплю ночь, при этом чувствуя себя разбитым. Сон не крепкий, проблемы с засыпанием и с пробуждением. Короче, полный капец. Мой идеал - это подъём в 6 утра, энергичный день без желания прилечь и поспать, и отход ко сну в 21.00. Пока что это представляется мне чем-то за гранью фантастики. Но был период в моей жизни (хоть и не продолжительный) когда я жил по своему идеальному режиму, вставал утром на пробежку, чувствовал подъем энергии и впитывал в себя утреннюю силу. Как же давно это было. На самом деле, я считаю, утро - это время силы. Это самое продуктивное время суток. Ощущения от ранних подъемов до сих пор сохранились где-то в глубине моих воспоминаний. Пора вернуться к своему идеальному ритму жизни. Начнем с режима сна. Перестройка будет происходить постепенно, шаг за шагом. Каждый день сдвигая время подъема на чуточку раньше. Достижение этой цели займет немало времени, но оно того стоит.
Критерий завершения
в течение 14 дней я встаю в 6:00, при этом высыпаюсь и чувствую себя бодрым.
Личные ресурсы
Будильник, самодисциплина
-
Научиться вставать хотя бы не позже 12.00
Сколько раз я уже пытался резко перестроиться, ничего из этого не выходит. На этот раз сделаю эксперимент и поменяю подход к этой задаче на противоположный. Буду менять свой режим сна постепенно. Первый этап - это научиться просыпаться не позже 12.00. Проснулся в 12.30 - не засчитывается. Проснулся в 12.00 или раньше - зачет.
-
Встать завтра не позже 12 и не спать днем
-
Встать не позже 12.00
-
-
Вставать не позже 10.00
10 часов утра! Это будет уже значительный прогресс!)
-
встать в 11.30
-
встать в 11.00
-
встать в 10.30
-
встать в 10.00
-
-
Вставать в 9.00 на протяжении 3 дней.
9.00 это уже реально рано) закрепить прогресс ежедневным подъемом в 9.00, главное не сбиться с ритма!)
-
встать в 9.45
-
встать в 9.30
-
встать в 9.15
-
встать в 9.00
-
встать в 9.00 (2ой день подряд)
-
встать в 9.00 (3й день подряд)
-
-
научиться вставать в 7.00
-
встать в 8.45
-
встать в 8:30
-
встать в 8:15
-
встать в 8:00
-
встать в 7:45
-
встать в 7:30
-
встать в 7:15
-
встать в 7:00
-
-
закрепить привычку вставать в 7:00
вставать в 7:00 на протяжении 3 дней
-
подъем в 7 утра (день первый)
-
подъем в 7 утра (день второй)
-
подъем в 7 утра (день третий)
-
-
встать в 6:00
цель уже совсем близко!)
-
встать в 6:45
-
встать в 6:30
-
встать в 6:15
-
встать в 6:00
-
-
вставать в 6:00 на протяжении недели
закрепление результата
-
1 день
-
2 день
-
3 день
-
4 день
-
5 день
-
6 день
-
7 день
-
-
вставать в 6:00 еще одну неделю
последний этап
-
8 день
-
9 день
-
10 день
-
11 день
-
12 день
-
13 день
-
14 день
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
