1

Этап 1

Поступить в школу бега

2

Этап 2

5,66 км 40:14 мин

3

Этап 3

4.17 км 30:22 мин

4

Этап 4

ILR: разминка 15 минут + динамическая растяжка + СБУ + кросс 30 минут ЧСС145 + Статичная растяжка

5

Этап 5

День отдыха

6

Этап 6

утро 30-40 мин

7

Этап 7

Выходной. Ползунки 3 по 10

09 апреля—09 апреля

8

Этап 8

ILR разминка 15 минут + Динамическая разминка + СБУ Х 2 серии + кросс 35-40 минут (ЧСС145- 150) + 10-15 минут заминка + статичная растяжка

10 апреля—10 апреля

9

Этап 9

утро 30 минут. После тренировки ползунки 3 по 15.

11 апреля—11 апреля

10

Этап 10

Выходной. Ползунки 3 по 20.

12 апреля—12 апреля

11

Этап 11

ILR

13 апреля—13 апреля

12

Этап 12

утро 30 минут легкого бега или выходной. По самочувствию.

14 апреля—14 апреля

13

Этап 13

Если 14 была тренировка, то выходной. Если тренировки не было, то 40 минут легкого бега.

15 апреля—15 апреля

14

Этап 14

В любом случае выходной.

16 апреля—16 апреля

15

Этап 15

ILR 15 минут разминка бег + динамическая растяжка + СБУ 1 серия - ИСПЫТАНИЕ: Первый длительный кросс 60-70 минут + статичная растяжка

17 апреля—17 апреля

16

Этап 16

утро 40 минут легкого бега.

18 апреля—18 апреля

17

Этап 17

Перелет. День без тренировок. ВЫХОДНОЙ.

19 апреля—19 апреля

18

Этап 18

Командировка. Тренировка возможна

20 апреля—20 апреля

19

Этап 19

Командировка. Тренировка возможна

21 апреля—21 апреля

20

Этап 20

Командировка. Тренировка возможна

22 апреля—22 апреля

21

Этап 21

Командировка. ВЫХОДНОЙ.

23 апреля—23 апреля

22

Этап 22

Перелет. ВЫХОДНОЙ.

24 апреля—24 апреля

23

Этап 23

День отдыха (после длительного перелета)

25 апреля—25 апреля

24

Этап 24

утро 30-40 мин

25

Этап 25

Выходной

27 апреля—27 апреля

26

Этап 26

утро 30-40 мин

28 апреля—28 апреля

27

Этап 27

отдых

29 апреля—29 апреля

28

Этап 28

отдых

30 апреля—30 апреля

29

Этап 29

10 мин легкий бег + 6-8 км на пульсе 165-168

01 мая—01 мая

30

Этап 30

Выходной

31

Этап 31

Бег 45 минут. Первые 15 минут на пульсе 140, оставшиеся 30 минут на пульсе 150-155

32

Этап 32

Кросс 30 минут на пульсе до 145.

02 мая—02 мая

33

Этап 33

Выходной

05 мая—05 мая

34

Этап 34

Бег 40 минут на пульсе 135-145

06 мая—06 мая

35

Этап 35

Обсудить с Андреем план тренировок

36

Этап 36

Выходной

07 мая—07 мая

37

Этап 37

Бег 10 минут. Разминка. Легкие беговые упражнения. Бег 5 раз по 1 километру на 6:30, через 3 минуты отдыха. Заминка 5 минут.

08 мая—08 мая

38

Этап 38

20 мин на пульсе до 140 + разминка + СБУ + 5 раз ускоренияпо 80 метров (столько же пешком обратно) + 5 мин заминка

09 мая—09 мая

39

Этап 39

30 мин на пульсе до 140

10 мая—10 мая

40

Этап 40

выходной

11 мая—11 мая

41

Этап 41

30 мин на пульсе до 140

12 мая—12 мая

42

Этап 42

20 мин на пульсе до 140 + разминка + СБУ + ускорения 100 в темпе 6:30, 100 метров легкий бег 5 раз + 5 мин свободный бег

13 мая—13 мая

43

Этап 43

выходной, прибытие в Казань

14 мая—14 мая

44

Этап 44

Пробежать 10 км 15 мая на Казанском марафоне

15 мая—15 мая

1

Этап 1

Поступить в школу бега

2

Этап 2

5,66 км 40:14 мин

3

Этап 3

4.17 км 30:22 мин

4

Этап 4

ILR: разминка 15 минут + динамическая растяжка + СБУ + кросс 30 минут ЧСС145 + Статичная растяжка

5

Этап 5

День отдыха

6

Этап 6

утро 30-40 мин

24

Этап 24

утро 30-40 мин

30

Этап 30

Выходной

31

Этап 31

Бег 45 минут. Первые 15 минут на пульсе 140, оставшиеся 30 минут на пульсе 150-155

35

Этап 35

Обсудить с Андреем план тренировок

7

Этап 7

Выходной. Ползунки 3 по 10

09 апреля—09 апреля

8

Этап 8

ILR разминка 15 минут + Динамическая разминка + СБУ Х 2 серии + кросс 35-40 минут (ЧСС145- 150) + 10-15 минут заминка + статичная растяжка

10 апреля—10 апреля

9

Этап 9

утро 30 минут. После тренировки ползунки 3 по 15.

11 апреля—11 апреля

10

Этап 10

Выходной. Ползунки 3 по 20.

12 апреля—12 апреля

11

Этап 11

ILR

13 апреля—13 апреля

12

Этап 12

утро 30 минут легкого бега или выходной. По самочувствию.

14 апреля—14 апреля

13

Этап 13

Если 14 была тренировка, то выходной. Если тренировки не было, то 40 минут легкого бега.

15 апреля—15 апреля

14

Этап 14

В любом случае выходной.

16 апреля—16 апреля

15

Этап 15

ILR 15 минут разминка бег + динамическая растяжка + СБУ 1 серия - ИСПЫТАНИЕ: Первый длительный кросс 60-70 минут + статичная растяжка

17 апреля—17 апреля

16

Этап 16

утро 40 минут легкого бега.

18 апреля—18 апреля

17

Этап 17

Перелет. День без тренировок. ВЫХОДНОЙ.

19 апреля—19 апреля

18

Этап 18

Командировка. Тренировка возможна

20 апреля—20 апреля

19

Этап 19

Командировка. Тренировка возможна

21 апреля—21 апреля

20

Этап 20

Командировка. Тренировка возможна

22 апреля—22 апреля

21

Этап 21

Командировка. ВЫХОДНОЙ.

23 апреля—23 апреля

22

Этап 22

Перелет. ВЫХОДНОЙ.

24 апреля—24 апреля

23

Этап 23

День отдыха (после длительного перелета)

25 апреля—25 апреля

25

Этап 25

Выходной

27 апреля—27 апреля

26

Этап 26

утро 30-40 мин

28 апреля—28 апреля

27

Этап 27

отдых

29 апреля—29 апреля

28

Этап 28

отдых

30 апреля—30 апреля

29

Этап 29

10 мин легкий бег + 6-8 км на пульсе 165-168

01 мая—01 мая

32

Этап 32

Кросс 30 минут на пульсе до 145.

02 мая—02 мая

33

Этап 33

Выходной

05 мая—05 мая

34

Этап 34

Бег 40 минут на пульсе 135-145

06 мая—06 мая

36

Этап 36

Выходной

07 мая—07 мая

37

Этап 37

Бег 10 минут. Разминка. Легкие беговые упражнения. Бег 5 раз по 1 километру на 6:30, через 3 минуты отдыха. Заминка 5 минут.

08 мая—08 мая

38

Этап 38

20 мин на пульсе до 140 + разминка + СБУ + 5 раз ускоренияпо 80 метров (столько же пешком обратно) + 5 мин заминка

09 мая—09 мая

39

Этап 39

30 мин на пульсе до 140

10 мая—10 мая

40

Этап 40

выходной

11 мая—11 мая

41

Этап 41

30 мин на пульсе до 140

12 мая—12 мая

42

Этап 42

20 мин на пульсе до 140 + разминка + СБУ + ускорения 100 в темпе 6:30, 100 метров легкий бег 5 раз + 5 мин свободный бег

13 мая—13 мая

43

Этап 43

выходной, прибытие в Казань

14 мая—14 мая

44

Этап 44

Пробежать 10 км 15 мая на Казанском марафоне

15 мая—15 мая

24 марта 2016 15 мая 2016
Цель завершена 16 мая 2016
Подробно Кратко

Автор цели

Elena Brodskaya

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Спорт и Фитнес

Я пробежала 10 км на Казанском марафоне 15 мая!

Это будет мой первый официальный старт. Мой максимальный пробег сейчас - 5 км. До старта 51 день.

 Критерий завершения

Я пробежала 10 км на Казанском марафоне 15 мая, достигла старта (уложившись в допустимое время) и получила удовольствие. И медальку :)

 Личные ресурсы

Сила воли и дисциплина

План тренировок

Поддержка тренера (Андрей Быстров)

Занятия в школе бега I Love Running

 Экологичность цели

Бег - это источник радости для меня. И самопреодоление в том числе. Наличие конкретной цели окрыляет и придает сил.

Это будет мой первый официальный старт. Мой максимальный пробег сейчас - 5 км. До старта 51 день.

  1. Поступить в школу бега

  2. 5,66 км 40:14 мин

    4.04

  3. 4.17 км 30:22 мин

    5.04

  4. ILR: разминка 15 минут + динамическая растяжка + СБУ + кросс 30 минут ЧСС145 + Статичная растяжка

    6.04

  5. День отдыха

    чт 7.04

  6. утро 30-40 мин

    пт 8.04

  7. Выходной. Ползунки 3 по 10

    сб 9.04

  8. ILR разминка 15 минут + Динамическая разминка + СБУ Х 2 серии + кросс 35-40 минут (ЧСС145- 150) + 10-15 минут заминка + статичная растяжка

    вс 10.04

  9. утро 30 минут. После тренировки ползунки 3 по 15.

    пн 11.04

  10. Выходной. Ползунки 3 по 20.

    вт 12.04

    По факту 5,5 км за 41 мин.

  11. ILR

    ср 13.04

    15 минут разминка + СБУ Х 1 серия + ИНТЕРВАЛЬНАЯ РАБОТА: (30 секунд быстрое ускорение на (ЧСС165) + Отдых трусцой 2 мин Х 5 повторений) Х 2 серии, между сериями 5-8 минут трусцы + 10-12 минут заминка + статичная растяжка

  12. утро 30 минут легкого бега или выходной. По самочувствию.

    чт 14.04

    по факту выходной

  13. Если 14 была тренировка, то выходной. Если тренировки не было, то 40 минут легкого бега.

    пт 15.04

  14. В любом случае выходной.

    сб 16.04

  15. ILR 15 минут разминка бег + динамическая растяжка + СБУ 1 серия - ИСПЫТАНИЕ: Первый длительный кросс 60-70 минут + статичная растяжка

    вс 17.04

    по факту пришлось прервать тренировку из-за усилившейся боли в колене

  16. утро 40 минут легкого бега.

    пн 18.04

    по факту день отдыха. Колено болит.

  17. Перелет. День без тренировок. ВЫХОДНОЙ.

    вт 19.04

  18. Командировка. Тренировка возможна

    ср 20.04

  19. Командировка. Тренировка возможна

    чт 21.04

  20. Командировка. Тренировка возможна

    пт 22.04

  21. Командировка. ВЫХОДНОЙ.

    сб 23.04

  22. Перелет. ВЫХОДНОЙ.

    вс 24.04

  23. День отдыха (после длительного перелета)

    пн 25.04

  24. утро 30-40 мин

    вт 26.04

  25. Выходной

    ср 27.04

  26. утро 30-40 мин

    чт 28.04

  27. отдых

    пт 29.04

  28. отдых

    сб 30.04

  29. 10 мин легкий бег + 6-8 км на пульсе 165-168

    вс 01.05

  30. Выходной

    вт 03.05

  31. Бег 45 минут. Первые 15 минут на пульсе 140, оставшиеся 30 минут на пульсе 150-155

    ср 04.05

  32. Кросс 30 минут на пульсе до 145.

    пн 02.05

  33. Выходной

    чт 05.05

  34. Бег 40 минут на пульсе 135-145

    пт 06.05

  35. Обсудить с Андреем план тренировок

  36. Выходной

    сб 07.05

  37. Бег 10 минут. Разминка. Легкие беговые упражнения. Бег 5 раз по 1 километру на 6:30, через 3 минуты отдыха. Заминка 5 минут.

    вс 08.05

  38. 20 мин на пульсе до 140 + разминка + СБУ + 5 раз ускоренияпо 80 метров (столько же пешком обратно) + 5 мин заминка

    пн 09.05 из-за больной ноги вместо ускорений пробежка 30 мин на пульсе 140

  39. 30 мин на пульсе до 140

    вт 10.05 выходной (голеностоп)

  40. выходной

    ср 11.05

  41. 30 мин на пульсе до 140

    чт 12.05

  42. 20 мин на пульсе до 140 + разминка + СБУ + ускорения 100 в темпе 6:30, 100 метров легкий бег 5 раз + 5 мин свободный бег

    пт 13.05

  43. выходной, прибытие в Казань

    сб 14.05

  44. Пробежать 10 км 15 мая на Казанском марафоне

    вс 15.05

    предполагаемый темп 6:30

  • 4046
  • 24 марта 2016, 07:40

Цель состоит в группе

Бег

  • 803

    участника

  • 1014

    целей
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Поднятие
целей наверх

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель