1

Step 1

Поступить в школу бега

2

Step 2

5,66 км 40:14 мин

3

Step 3

4.17 км 30:22 мин

4

Step 4

ILR: разминка 15 минут + динамическая растяжка + СБУ + кросс 30 минут ЧСС145 + Статичная растяжка

5

Step 5

День отдыха

6

Step 6

утро 30-40 мин

7

Step 7

Выходной. Ползунки 3 по 10

09 April—09 April

8

Step 8

ILR разминка 15 минут + Динамическая разминка + СБУ Х 2 серии + кросс 35-40 минут (ЧСС145- 150) + 10-15 минут заминка + статичная растяжка

10 April—10 April

9

Step 9

утро 30 минут. После тренировки ползунки 3 по 15.

11 April—11 April

10

Step 10

Выходной. Ползунки 3 по 20.

12 April—12 April

11

Step 11

ILR

13 April—13 April

12

Step 12

утро 30 минут легкого бега или выходной. По самочувствию.

14 April—14 April

13

Step 13

Если 14 была тренировка, то выходной. Если тренировки не было, то 40 минут легкого бега.

15 April—15 April

14

Step 14

В любом случае выходной.

16 April—16 April

15

Step 15

ILR 15 минут разминка бег + динамическая растяжка + СБУ 1 серия - ИСПЫТАНИЕ: Первый длительный кросс 60-70 минут + статичная растяжка

17 April—17 April

16

Step 16

утро 40 минут легкого бега.

18 April—18 April

17

Step 17

Перелет. День без тренировок. ВЫХОДНОЙ.

19 April—19 April

18

Step 18

Командировка. Тренировка возможна

20 April—20 April

19

Step 19

Командировка. Тренировка возможна

21 April—21 April

20

Step 20

Командировка. Тренировка возможна

22 April—22 April

21

Step 21

Командировка. ВЫХОДНОЙ.

23 April—23 April

22

Step 22

Перелет. ВЫХОДНОЙ.

24 April—24 April

23

Step 23

День отдыха (после длительного перелета)

25 April—25 April

24

Step 24

утро 30-40 мин

25

Step 25

Выходной

27 April—27 April

26

Step 26

утро 30-40 мин

28 April—28 April

27

Step 27

отдых

29 April—29 April

28

Step 28

отдых

30 April—30 April

29

Step 29

10 мин легкий бег + 6-8 км на пульсе 165-168

01 May—01 May

30

Step 30

Выходной

31

Step 31

Бег 45 минут. Первые 15 минут на пульсе 140, оставшиеся 30 минут на пульсе 150-155

32

Step 32

Кросс 30 минут на пульсе до 145.

02 May—02 May

33

Step 33

Выходной

05 May—05 May

34

Step 34

Бег 40 минут на пульсе 135-145

06 May—06 May

35

Step 35

Обсудить с Андреем план тренировок

36

Step 36

Выходной

07 May—07 May

37

Step 37

Бег 10 минут. Разминка. Легкие беговые упражнения. Бег 5 раз по 1 километру на 6:30, через 3 минуты отдыха. Заминка 5 минут.

08 May—08 May

38

Step 38

20 мин на пульсе до 140 + разминка + СБУ + 5 раз ускоренияпо 80 метров (столько же пешком обратно) + 5 мин заминка

09 May—09 May

39

Step 39

30 мин на пульсе до 140

10 May—10 May

40

Step 40

выходной

11 May—11 May

41

Step 41

30 мин на пульсе до 140

12 May—12 May

42

Step 42

20 мин на пульсе до 140 + разминка + СБУ + ускорения 100 в темпе 6:30, 100 метров легкий бег 5 раз + 5 мин свободный бег

13 May—13 May

43

Step 43

выходной, прибытие в Казань

14 May—14 May

44

Step 44

Пробежать 10 км 15 мая на Казанском марафоне

15 May—15 May

1

Step 1

Поступить в школу бега

2

Step 2

5,66 км 40:14 мин

3

Step 3

4.17 км 30:22 мин

4

Step 4

ILR: разминка 15 минут + динамическая растяжка + СБУ + кросс 30 минут ЧСС145 + Статичная растяжка

5

Step 5

День отдыха

6

Step 6

утро 30-40 мин

24

Step 24

утро 30-40 мин

30

Step 30

Выходной

31

Step 31

Бег 45 минут. Первые 15 минут на пульсе 140, оставшиеся 30 минут на пульсе 150-155

35

Step 35

Обсудить с Андреем план тренировок

7

Step 7

Выходной. Ползунки 3 по 10

09 April—09 April

8

Step 8

ILR разминка 15 минут + Динамическая разминка + СБУ Х 2 серии + кросс 35-40 минут (ЧСС145- 150) + 10-15 минут заминка + статичная растяжка

10 April—10 April

9

Step 9

утро 30 минут. После тренировки ползунки 3 по 15.

11 April—11 April

10

Step 10

Выходной. Ползунки 3 по 20.

12 April—12 April

11

Step 11

ILR

13 April—13 April

12

Step 12

утро 30 минут легкого бега или выходной. По самочувствию.

14 April—14 April

13

Step 13

Если 14 была тренировка, то выходной. Если тренировки не было, то 40 минут легкого бега.

15 April—15 April

14

Step 14

В любом случае выходной.

16 April—16 April

15

Step 15

ILR 15 минут разминка бег + динамическая растяжка + СБУ 1 серия - ИСПЫТАНИЕ: Первый длительный кросс 60-70 минут + статичная растяжка

17 April—17 April

16

Step 16

утро 40 минут легкого бега.

18 April—18 April

17

Step 17

Перелет. День без тренировок. ВЫХОДНОЙ.

19 April—19 April

18

Step 18

Командировка. Тренировка возможна

20 April—20 April

19

Step 19

Командировка. Тренировка возможна

21 April—21 April

20

Step 20

Командировка. Тренировка возможна

22 April—22 April

21

Step 21

Командировка. ВЫХОДНОЙ.

23 April—23 April

22

Step 22

Перелет. ВЫХОДНОЙ.

24 April—24 April

23

Step 23

День отдыха (после длительного перелета)

25 April—25 April

25

Step 25

Выходной

27 April—27 April

26

Step 26

утро 30-40 мин

28 April—28 April

27

Step 27

отдых

29 April—29 April

28

Step 28

отдых

30 April—30 April

29

Step 29

10 мин легкий бег + 6-8 км на пульсе 165-168

01 May—01 May

32

Step 32

Кросс 30 минут на пульсе до 145.

02 May—02 May

33

Step 33

Выходной

05 May—05 May

34

Step 34

Бег 40 минут на пульсе 135-145

06 May—06 May

36

Step 36

Выходной

07 May—07 May

37

Step 37

Бег 10 минут. Разминка. Легкие беговые упражнения. Бег 5 раз по 1 километру на 6:30, через 3 минуты отдыха. Заминка 5 минут.

08 May—08 May

38

Step 38

20 мин на пульсе до 140 + разминка + СБУ + 5 раз ускоренияпо 80 метров (столько же пешком обратно) + 5 мин заминка

09 May—09 May

39

Step 39

30 мин на пульсе до 140

10 May—10 May

40

Step 40

выходной

11 May—11 May

41

Step 41

30 мин на пульсе до 140

12 May—12 May

42

Step 42

20 мин на пульсе до 140 + разминка + СБУ + ускорения 100 в темпе 6:30, 100 метров легкий бег 5 раз + 5 мин свободный бег

13 May—13 May

43

Step 43

выходной, прибытие в Казань

14 May—14 May

44

Step 44

Пробежать 10 км 15 мая на Казанском марафоне

15 May—15 May

24 March 2016 15 May 2016
Goal completed 16 May 2016
Details Briefly

Goal author

Elena Brodskaya

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Я пробежала 10 км на Казанском марафоне 15 мая!

Это будет мой первый официальный старт. Мой максимальный пробег сейчас - 5 км. До старта 51 день.

 Goal Accomplishment Criteria

Я пробежала 10 км на Казанском марафоне 15 мая, достигла старта (уложившись в допустимое время) и получила удовольствие. И медальку :)

 Personal resources

Сила воли и дисциплина

План тренировок

Поддержка тренера (Андрей Быстров)

Занятия в школе бега I Love Running

 Goal ecological compatibility

Бег - это источник радости для меня. И самопреодоление в том числе. Наличие конкретной цели окрыляет и придает сил.

Это будет мой первый официальный старт. Мой максимальный пробег сейчас - 5 км. До старта 51 день.

  1. Поступить в школу бега

  2. 5,66 км 40:14 мин

    4.04

  3. 4.17 км 30:22 мин

    5.04

  4. ILR: разминка 15 минут + динамическая растяжка + СБУ + кросс 30 минут ЧСС145 + Статичная растяжка

    6.04

  5. День отдыха

    чт 7.04

  6. утро 30-40 мин

    пт 8.04

  7. Выходной. Ползунки 3 по 10

    сб 9.04

  8. ILR разминка 15 минут + Динамическая разминка + СБУ Х 2 серии + кросс 35-40 минут (ЧСС145- 150) + 10-15 минут заминка + статичная растяжка

    вс 10.04

  9. утро 30 минут. После тренировки ползунки 3 по 15.

    пн 11.04

  10. Выходной. Ползунки 3 по 20.

    вт 12.04

    По факту 5,5 км за 41 мин.

  11. ILR

    ср 13.04

    15 минут разминка + СБУ Х 1 серия + ИНТЕРВАЛЬНАЯ РАБОТА: (30 секунд быстрое ускорение на (ЧСС165) + Отдых трусцой 2 мин Х 5 повторений) Х 2 серии, между сериями 5-8 минут трусцы + 10-12 минут заминка + статичная растяжка

  12. утро 30 минут легкого бега или выходной. По самочувствию.

    чт 14.04

    по факту выходной

  13. Если 14 была тренировка, то выходной. Если тренировки не было, то 40 минут легкого бега.

    пт 15.04

  14. В любом случае выходной.

    сб 16.04

  15. ILR 15 минут разминка бег + динамическая растяжка + СБУ 1 серия - ИСПЫТАНИЕ: Первый длительный кросс 60-70 минут + статичная растяжка

    вс 17.04

    по факту пришлось прервать тренировку из-за усилившейся боли в колене

  16. утро 40 минут легкого бега.

    пн 18.04

    по факту день отдыха. Колено болит.

  17. Перелет. День без тренировок. ВЫХОДНОЙ.

    вт 19.04

  18. Командировка. Тренировка возможна

    ср 20.04

  19. Командировка. Тренировка возможна

    чт 21.04

  20. Командировка. Тренировка возможна

    пт 22.04

  21. Командировка. ВЫХОДНОЙ.

    сб 23.04

  22. Перелет. ВЫХОДНОЙ.

    вс 24.04

  23. День отдыха (после длительного перелета)

    пн 25.04

  24. утро 30-40 мин

    вт 26.04

  25. Выходной

    ср 27.04

  26. утро 30-40 мин

    чт 28.04

  27. отдых

    пт 29.04

  28. отдых

    сб 30.04

  29. 10 мин легкий бег + 6-8 км на пульсе 165-168

    вс 01.05

  30. Выходной

    вт 03.05

  31. Бег 45 минут. Первые 15 минут на пульсе 140, оставшиеся 30 минут на пульсе 150-155

    ср 04.05

  32. Кросс 30 минут на пульсе до 145.

    пн 02.05

  33. Выходной

    чт 05.05

  34. Бег 40 минут на пульсе 135-145

    пт 06.05

  35. Обсудить с Андреем план тренировок

  36. Выходной

    сб 07.05

  37. Бег 10 минут. Разминка. Легкие беговые упражнения. Бег 5 раз по 1 километру на 6:30, через 3 минуты отдыха. Заминка 5 минут.

    вс 08.05

  38. 20 мин на пульсе до 140 + разминка + СБУ + 5 раз ускоренияпо 80 метров (столько же пешком обратно) + 5 мин заминка

    пн 09.05 из-за больной ноги вместо ускорений пробежка 30 мин на пульсе 140

  39. 30 мин на пульсе до 140

    вт 10.05 выходной (голеностоп)

  40. выходной

    ср 11.05

  41. 30 мин на пульсе до 140

    чт 12.05

  42. 20 мин на пульсе до 140 + разминка + СБУ + ускорения 100 в темпе 6:30, 100 метров легкий бег 5 раз + 5 мин свободный бег

    пт 13.05

  43. выходной, прибытие в Казань

    сб 14.05

  44. Пробежать 10 км 15 мая на Казанском марафоне

    вс 15.05

    предполагаемый темп 6:30

  • 4053
  • 24 March 2016, 07:40

The goal is in the group

Бег

  • 805

    members

  • 1017

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Team
goal

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder