Я пробежала 10 км на Казанском марафоне 15 мая!
Это будет мой первый официальный старт. Мой максимальный пробег сейчас - 5 км. До старта 51 день.
Criterio del fin
Я пробежала 10 км на Казанском марафоне 15 мая, достигла старта (уложившись в допустимое время) и получила удовольствие. И медальку :)
Recursos personales
Сила воли и дисциплина
План тренировок
Поддержка тренера (Андрей Быстров)
Занятия в школе бега I Love Running
Lo ecológico del objetivo
Бег - это источник радости для меня. И самопреодоление в том числе. Наличие конкретной цели окрыляет и придает сил.
Это будет мой первый официальный старт. Мой максимальный пробег сейчас - 5 км. До старта 51 день.
-
Поступить в школу бега
-
5,66 км 40:14 мин
4.04
-
4.17 км 30:22 мин
5.04
-
ILR: разминка 15 минут + динамическая растяжка + СБУ + кросс 30 минут ЧСС145 + Статичная растяжка
6.04
-
День отдыха
чт 7.04
-
утро 30-40 мин
пт 8.04
-
Выходной. Ползунки 3 по 10
сб 9.04
-
ILR разминка 15 минут + Динамическая разминка + СБУ Х 2 серии + кросс 35-40 минут (ЧСС145- 150) + 10-15 минут заминка + статичная растяжка
вс 10.04
-
утро 30 минут. После тренировки ползунки 3 по 15.
пн 11.04
-
Выходной. Ползунки 3 по 20.
вт 12.04
По факту 5,5 км за 41 мин.
-
ILR
ср 13.04
15 минут разминка + СБУ Х 1 серия + ИНТЕРВАЛЬНАЯ РАБОТА: (30 секунд быстрое ускорение на (ЧСС165) + Отдых трусцой 2 мин Х 5 повторений) Х 2 серии, между сериями 5-8 минут трусцы + 10-12 минут заминка + статичная растяжка
-
утро 30 минут легкого бега или выходной. По самочувствию.
чт 14.04
по факту выходной
-
Если 14 была тренировка, то выходной. Если тренировки не было, то 40 минут легкого бега.
пт 15.04
-
В любом случае выходной.
сб 16.04
-
ILR 15 минут разминка бег + динамическая растяжка + СБУ 1 серия - ИСПЫТАНИЕ: Первый длительный кросс 60-70 минут + статичная растяжка
вс 17.04
по факту пришлось прервать тренировку из-за усилившейся боли в колене
-
утро 40 минут легкого бега.
пн 18.04
по факту день отдыха. Колено болит.
-
Перелет. День без тренировок. ВЫХОДНОЙ.
вт 19.04
-
Командировка. Тренировка возможна
ср 20.04
-
Командировка. Тренировка возможна
чт 21.04
-
Командировка. Тренировка возможна
пт 22.04
-
Командировка. ВЫХОДНОЙ.
сб 23.04
-
Перелет. ВЫХОДНОЙ.
вс 24.04
-
День отдыха (после длительного перелета)
пн 25.04
-
утро 30-40 мин
вт 26.04
-
Выходной
ср 27.04
-
утро 30-40 мин
чт 28.04
-
отдых
пт 29.04
-
отдых
сб 30.04
-
10 мин легкий бег + 6-8 км на пульсе 165-168
вс 01.05
-
Выходной
вт 03.05
-
Бег 45 минут. Первые 15 минут на пульсе 140, оставшиеся 30 минут на пульсе 150-155
ср 04.05
-
Кросс 30 минут на пульсе до 145.
пн 02.05
-
Выходной
чт 05.05
-
Бег 40 минут на пульсе 135-145
пт 06.05
-
Обсудить с Андреем план тренировок
-
Выходной
сб 07.05
-
Бег 10 минут. Разминка. Легкие беговые упражнения. Бег 5 раз по 1 километру на 6:30, через 3 минуты отдыха. Заминка 5 минут.
вс 08.05
-
20 мин на пульсе до 140 + разминка + СБУ + 5 раз ускоренияпо 80 метров (столько же пешком обратно) + 5 мин заминка
пн 09.05 из-за больной ноги вместо ускорений пробежка 30 мин на пульсе 140
-
30 мин на пульсе до 140
вт 10.05 выходной (голеностоп)
-
выходной
ср 11.05
-
30 мин на пульсе до 140
чт 12.05
-
20 мин на пульсе до 140 + разминка + СБУ + ускорения 100 в темпе 6:30, 100 метров легкий бег 5 раз + 5 мин свободный бег
пт 13.05
-
выходной, прибытие в Казань
сб 14.05
-
Пробежать 10 км 15 мая на Казанском марафоне
вс 15.05
предполагаемый темп 6:30
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
