1

Etapa 1

Настроить свое питание

2

Etapa 2

Тренировки минимум 3 раза в неделю

3

Etapa 3

Изучить физиологию и литературу по бодибилдингу

1

Etapa 1

Настроить свое питание

2

Etapa 2

Тренировки минимум 3 раза в неделю

3

Etapa 3

Изучить физиологию и литературу по бодибилдингу

24 marzo 2016

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 8 años 8 meses 25 días

Autor del objetivo

Deporte y Fitness

Улучшить качество тела

Уже год занимаюсь в зале, значительно похудела, но жирок еще есть))) и основная цель для меня сейчас не похудеть а улучшить качество, заменить жирок на мышцы)

начальные параметры:

- бицепс 28 см

- шея 31 см

- грудь 92 см

- талия 72 см

- таз 97 см

- бедро 53 см

- голень 38 см

- вес 61,7 кг

 Criterio del fin

Нравиться себе ;)

 Recursos personales

- зал в 5 минутах от дома )) абонемент дневной.

хожу по утрам до работы

  1. Настроить свое питание

    Убрать быстрые углеводы / Урезать до минимума и только по утрам

    КБЖУ

    ~День отдыха 1625 ккал

    белки 111г

    жиры 60г

    углеводы 160г

    ~ День тренировки 1825ккал

    белки 131г

    жиры 60г

    углеводы 190г

    Пить примерно 9 стаканов воды в день

  2. Тренировки минимум 3 раза в неделю

    2 силовые и одна кардио / 3 силовые

  3. Изучить физиологию и литературу по бодибилдингу

    Буду признательна если посоветуете хорошие книги)

  • 3706
  • 24 marzo 2016, 09:00
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Registración rápida a través de redes sociales
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

not_registered
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?