Мета закинута
Автор не відписував в цілі 8 років 8 месяців 25 днів
Улучшить качество тела
Уже год занимаюсь в зале, значительно похудела, но жирок еще есть))) и основная цель для меня сейчас не похудеть а улучшить качество, заменить жирок на мышцы)
начальные параметры:
- бицепс 28 см
- шея 31 см
- грудь 92 см
- талия 72 см
- таз 97 см
- бедро 53 см
- голень 38 см
- вес 61,7 кг
Критерій завершення
Нравиться себе ;)
Особисті ресурси
- зал в 5 минутах от дома )) абонемент дневной.
хожу по утрам до работы
-
Настроить свое питание
Убрать быстрые углеводы / Урезать до минимума и только по утрам
КБЖУ
~День отдыха 1625 ккал
белки 111г
жиры 60г
углеводы 160г
~ День тренировки 1825ккал
белки 131г
жиры 60г
углеводы 190г
Пить примерно 9 стаканов воды в день
![]()
-
Тренировки минимум 3 раза в неделю
2 силовые и одна кардио / 3 силовые
![]()
-
Изучить физиологию и литературу по бодибилдингу
Буду признательна если посоветуете хорошие книги)
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
