Похудеть до 15 мая на 5 кг
Цель-не изводить себя голодовками и диетами, а питаться правильно и заниматься спортом.Не сказать,что уж прям очень недовольна своей фигурой) С декабря уже похудела на 5 кг (очень даже легко получилось и с удовольствием) - и спорт дает о себе знать, тело подтягивается, кожа выравнивается, но еще далеко не идеал. Пока ставлю цель похудеть до 54 кг к лету, т.к. это самый комфортный для меня вес. А там посмотрим) В идеале - дальше буду продолжать набирать уже мышечную массу, но все зависит от Цели №1 Беременность в предыдущем постановщике https://smartprogress.do/goal/180644/ ,если (о,Алилуйя) это случится, то набор мышечной массы переносится на годик ) В общем, будем посмотреть, а пока продолжаю приводить тело к своему идеалу.
Примерный план действий:
Во-первых, тренировки в зале . В идеале 3 кардио и 3 силовые в неделю . Кардио минмум 1 час(обычно это беговая дорожка, быстрая ходьба в гору (максимальный уклон)) Качаем орешки и на кардио))))
Во-вторых, питание. Не хочу устанавливать жесткие рамки и устраивать диеты ,буду питаться комфортно, регулируя порции. Обычный мой рацион Завтрак - углеводы(обычно это каша с фруктами или ягодами) или омлет из 2х яиц с половиной банана, на Обед - белки(мясо) с овощами и зеленью, на Ужин тоже белки, творог или рыба или еще что-то. Так же 3 перекуса за день фруктами или небольшая горстка орешков (полезные жиры). В основном, если подсчитать,то мой рацион обычно идет на 1200-1500 ккал. Но я их ненавижу считать, так что буду прислушиваться к организму,а это вернее и полезнее)
Основная цель на сейчас -не срываться ни на что мучное, жирное и сладкое. Но,с последнем мне легко, я не сладкоежка)))) А вот сложнее всего отказаться от запеченых роллов(((( Это моя слабость
В-третьих, больше ухаживать за кожей, к июню хочу провести 2 курса обертываний по 10 процедур каждый ,с промежутком в 1 месяц. Реально помогает! Всем советую. Целлюлит исчезает на глазах , т.е. поверхность кожи выравнивается и она становится мягкой и шелковистой( прям как в рекламе))))) Ну и так же -как всегда ежедневный уход спец.средствами после душа, с легким массажем проблемных зон
В четвертых , на улице весна, теплеет, больше бывать на свежем воздухе и ходить пешком! Это еще и морально и психологически положительно сказывается))))
Goal Accomplishment Criteria
Вес 54 кг
Personal resources
Сила воли , Желание
-
Похудеть до 54 кг
-
59
-
58
-
57
-
56
-
55
-
54
-
-
Держать Правильное Сбалансированное Питание
-
Посещать фитнесс-центр 4 раза в неделю
Написала бы больше, т.к. привыкла делать 3 кардио тренировки в неделю и 3 силовые, но ,к сожалению, на данный момент из-за проблем со здоровьем нельзя делать силовые упражнения. В апреле иду к врачу, надеюсь, проблема решится
-
Делать зарядку 5 раз в неделю по утрам
-
Ежедневный уход за кожей
-
Больше бывать на свежем воздухе,Ежедневно проходить минимум 3000 шагов
Goal diary
Что могу сказать о выполнении цели - продержала неделю детокс, потом ,блин, пару дней отрывалась роллами и мясом. Сейчас опять в строю - вес 57,3. Фитнес регулярно, но пока это ,в основном, кардио в зале и прогулки (в связи со здоровьем) - за апрель пока пройдено 64000 шагов. Вчера пешком прошла 15 км за день. Питание - 4 -5 раз в день(с учетом перекусов) , по калорийности 1200-1500 ккал. Планирую еще раз в неделю ввести разгрузочные дни на 500-600 ккал в сутки.
Уверенно иду к 54 кг, Скоро все будет ! )))
Небольшой отчетик за вчера - выполнила не так много - немного нагрешила в обед, на фитнес не пошла из-за недомогания. Но за день прошла 7500 шагов и выполнен пункт уход за кожей. Кстати, попробовала купить детокс-гель от Ив Роше-мне понравился, посмотрим,как будет эффект. Про то,что крем якобы сможет убрать 3 см с талии и бедер я не поверю никогда, ведь только физ.активность и ПП это сделают))) Но как уход пока мне это средство нравится. Но параллельно продолжаю искать в аптеках масло Камелокс -мой пузырек закончился, а больше нигде найти не могу(((( Очень осталась довольна от этого масла (цена вопроса 400 руб, а эффект намного круче,чем даже от масла фирмы Кларанс,которое на порядок дороже и пахнет жутко)))
Ксения, это масло вообще идет от растяжек, я наносила его всегда на проблемные зоны и после делала легкий массаж ,чтобы лучше впиталось и разогрелось - оно быстро впитывается и достаточно маленький расход. Бутылочки мне хватило примерно на пол года (ежедневно использовала каждый вечер после душа )Но сейчас в нашем городе нигде не могу его найти((( Если Вы в своем найдете-берите,не пожалеете))
